想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健康方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于凱格爾運動怎么做方面的健康知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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1、1、找到盆底肌

2、第一種方法就是尿尿時夾斷尿流，感受盆底肌的收緊（只可作為尋找盆底肌的方法，不可作為日常鍛煉方式）。

3、第二種將手指放入陰道內(nèi)2cm，然后用力夾緊手指，如果能被緊緊的夾住說明，盆底肌力量較好。反之則說明肌力較差。

4、2、初次嘗試簡易鍛煉法

5、凱格爾訓練僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量，當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次，每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，放松3秒鐘。

6、3、日常鍛煉方法

7、一類?。。╁憻?，緩慢收緊會陰及肛門附近肌肉，并堅持3-5秒鐘，緩慢放松，休息3-5秒后重復此過程。

8、二類?。旒。╁憻?，快速收緊和放松會陰及肛門附近肌肉，連續(xù)快速做5次，放松5秒鐘重復此過程。

9、每天鍛煉3次，每次15分鐘（快肌+慢肌），建議分時間鍛煉，不要集中在同一時間鍛煉。

10、注意事項

11、1、盆底鍛煉的整個過程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松狀態(tài)，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊。

12、2、整個過程中可以坐著、躺著、站著進行，但應該正常呼吸，不要屏氣。

13、3、女性經(jīng)期不要進行鍛煉。

14、4、持之以恒才能看到效果。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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