想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于健康方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做方面的健康知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、

1、

1、1、找到盆底肌

2、第一種方法就是尿尿時(shí)夾斷尿流，感受盆底肌的收緊（只可作為尋找盆底肌的方法，不可作為日常鍛煉方式）。

3、第二種將手指放入陰道內(nèi)2cm，然后用力夾緊手指，如果能被緊緊的夾住說(shuō)明，盆底肌力量較好。反之則說(shuō)明肌力較差。

4、2、初次嘗試簡(jiǎn)易鍛煉法

5、凱格爾訓(xùn)練僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量，當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次，每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，放松3秒鐘。

6、3、日常鍛煉方法

7、一類?。。╁憻?，緩慢收緊會(huì)陰及肛門附近肌肉，并堅(jiān)持3-5秒鐘，緩慢放松，休息3-5秒后重復(fù)此過(guò)程。

8、二類?。旒。╁憻?，快速收緊和放松會(huì)陰及肛門附近肌肉，連續(xù)快速做5次，放松5秒鐘重復(fù)此過(guò)程。

9、每天鍛煉3次，每次15分鐘（快肌+慢?。?，建議分時(shí)間鍛煉，不要集中在同一時(shí)間鍛煉。

10、注意事項(xiàng)

11、1、盆底鍛煉的整個(gè)過(guò)程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松狀態(tài)，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊。

12、2、整個(gè)過(guò)程中可以坐著、躺著、站著進(jìn)行，但應(yīng)該正常呼吸，不要屏氣。

13、3、女性經(jīng)期不要進(jìn)行鍛煉。

14、4、持之以恒才能看到效果。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：