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高血糖怎么調理(年輕人應該怎么控制高血糖)

現在人們的生活質量越來越高。很多人喜歡吃含糖量高的食物，再加上精細的食物，長時間會增加血液中的糖分，對胰島素造成一定的損害。對于年輕人來說，控制血糖很有必要。

通過飲食降低血糖。

年輕人應該根據自己的體重和每天的身體活動強度來確定每天的總熱量和營養(yǎng)素。他們必須控制熱量的攝入，均衡地為身體攝入營養(yǎng)，合理地攝入食物的數量、時間和種類。血糖高的人應該選擇粗糧作為主食，因為粗糧中的糖分分解慢，含有大量的膳食纖維，有助于降低血糖。黑米能降低葡萄糖的吸收率，蕎麥能提高糖耐量。卷心菜可以降低血糖。卷心菜可以幫助調節(jié)糖代謝，保護心臟。菠菜含有一種胰島素樣物質，可以保持血糖穩(wěn)定?？喙现泻械闹参镆葝u素可以幫助控制血糖。

保持適度運動。

保持適度的運動可以消耗體內多余的能量。運動時，肌肉能量主要來源于血液中的葡萄糖。通過運動，可以降低血糖水平，增加胰島素收集的敏感性，并可以預防并發(fā)癥。盡量在飯后一小時運動。運動要循序漸進，需要較長的時間來幫助降血糖。慢跑是一種簡單的運動，可以降低糖化血紅蛋白和血糖，提高胰島素敏感性，增加葡萄糖攝入；快走可以加強糖代謝的調節(jié)，延緩并發(fā)癥的發(fā)生。太極拳能降低胰島素抵抗。游泳可以促進全身的血液循環(huán)，提高消化吸收食物的能力，也可以改善高血糖的問題。

定期監(jiān)測血糖。

對于高血糖的年輕人，一定要學會自我監(jiān)測血糖，血糖可以及時反映體內的實際血糖情況，調整飲食和運動，預防并發(fā)癥的發(fā)生。主要監(jiān)測飯前、飯后兩小時、睡前和晚上的血糖。

技巧

患者要保持良好的心態(tài)，及時消除不良情緒，避免情緒過度波動。如果情緒波動過大，會使交感神經興奮，使大量肝糖原迅速分解釋放到血液中，滿足大腦所需的能量。血糖升高時，胰島素無法正常調節(jié)，不利于血糖的控制。

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