大多數(shù)人都經(jīng)歷過跑步、爬山等高強度運動后身體特別是下肢的疼痛和腫脹。有時候，他們的腿像灌了鉛一樣，甚至會癱軟在地?；蛘哌\動后第二天出現(xiàn)“鐵腿”，僵硬酸痛，甚至不能上下樓梯。

多年的臨床實踐證明，在跑步或爬山后，使用具有活血化瘀、消腫止痛功能的膏藥，可以迅速緩解酸脹等不適，減少對生活和工作的影響。

關(guān)于運動后身體不適的機制和調(diào)理的建議如下:

肌肉酸痛主要是乳酸堆積造成的。原因是運動強度大，運動肌肉缺氧，導致糖的無氧糖酵解增強，乳酸生成增加。

有時伴有小腿疼痛，多是由于運動過度，脛骨前肌的反復收縮，肌肉痙攣，肌肉充血水腫，造成無菌性炎癥和肌肉疲勞。另外，也有可能是跑步姿勢不對，導致小腿骨過度振動，導致骨挫傷，疲勞骨折，疼痛。此外，小腿骨患有骨膜炎，跑步后可能會加重炎癥，進而引起疼痛。此外，在跑步過程中，如果患者小腿出汗過多，受風著涼，也會引起疼痛。

要對付乳酸引起的酸痛，你必須知道如何去除乳酸:

在氧氣充足的情況下，肌肉可以吸收血液中的乳酸進行有氧代謝，分解為水和二氧化碳并釋放能量進行運動；

乳酸轉(zhuǎn)化回糖，這個過程叫做“糖異生”；

其中少數(shù)參與蛋白質(zhì)代謝。

其中，好氧分解和去除占大多數(shù)。所以乳酸的清除基本上是一個有氧代謝的過程。有氧能力越強，運動員的乳酸清除能力就越強，能以更高的速度奔跑而不出現(xiàn)乳酸堆積(乳酸閾更高)。

但運動后，乳酸按上述途徑代謝，最多在1-2小時內(nèi)基本消除。既然不是乳酸堆積，為什么長跑一兩天后我們會感到肌肉酸痛？

這種通常發(fā)生在運動后24小時的肌肉酸痛，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛”，是微小肌肉損傷引起的炎癥反應(yīng)。除了酸痛，還有肌肉僵硬。輕者僅有壓痛，重者肌肉腫脹妨礙活動。酸痛在24-72小時達到高峰，5-7天基本消失。

延遲性肌肉酸痛的原因有:

肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結(jié)構(gòu)成分造成物理性損傷；

隨著新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；

肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了變化，使肌肉痙攣，引起疼痛。

劇烈運動后，尤其是長跑后，任何骨骼肌都可能發(fā)生延遲性肌肉酸痛。要知道離心收縮會比向心收縮產(chǎn)生更細微的傷害，也更容易引起延遲性肌肉酸痛。所以越野賽后，延遲性酸痛會比普通馬拉松賽后更明顯。這是因為在越野跑中，雖然速度不快，但變速和緩沖遠比平地跑多，緩沖過程主要是肌肉的離心收縮。

最需要注意的是，曾經(jīng)流行的運動后一天的“酸跑”不能“酸跑”，因為此時肌肉中幾乎沒有乳酸。延遲性酸痛是肌肉纖維超負荷的結(jié)果，就像一個警告，提醒你目前的運動負荷已經(jīng)超過了肌肉的承受能力，是時候休息調(diào)整了。這時候首要任務(wù)就是“吃”和“睡”，促進恢復(而運動是力所能及的):

保證充足的睡眠時間。因為睡眠是體內(nèi)很多合成和修復代謝的關(guān)鍵期。如果睡眠不足，不僅肌肉得不到充分修復，精神疲勞也會嚴重影響后期訓練。

吃好也很關(guān)鍵。建議多吃水果蔬菜，補充抗氧化劑，減少自由基對正在修復的肌肉細胞的損傷；補充蛋白質(zhì)(牛肉、魚、牛奶等。)為修復肌纖維提供直接原料；吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如金槍魚和三文魚。沒有條件的也可以服用魚油制品，因為Omega-3脂肪酸有消炎作用。

適當?shù)幕顒?。尤其是長時間坐在座位上，容易導致肌肉組織中的體液循環(huán)不暢，壓力增大，腿痛更嚴重。所以即使你坐了一整天，最好下意識地拉伸酸痛的部位。對于那些酸痛但不太嚴重(會跑)的跑者，可以做一點，低強度(低于60%強度)的跑步。當然這不能叫排酸跑，應(yīng)該叫主動恢復。高強度運動后，安排一些低強度的運動，既能促進身體的恢復，又能保證一個訓練周期內(nèi)的總負荷。

使用具有活血化瘀、消腫止痛功能的膏藥，進行保健康復。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于小腿肌肉酸痛怎么辦(小腿肌肉脹痛是什么原因)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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