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為什么胖子總是顯得老？

主要是因?yàn)樯砩腺樔馓?，?dǎo)致腰背比較粗，尤其是女生。如果背部有很多贅肉，手臂上的贅肉也比較厚，所以整個(gè)人看起來(lái)要大很多，也老很多。

俗話說(shuō)，一寸厚背讓人老十歲。不過(guò)根據(jù)實(shí)際情況，估計(jì)善良善良的人也就十多歲。我遇到過(guò)一個(gè)真實(shí)的例子，當(dāng)我在一家快餐店看到一個(gè)女人，她很胖，她的衣服很幼稚。當(dāng)時(shí)身邊的朋友都說(shuō):“這個(gè)女人至少40歲了吧？”

單從后面看，確實(shí)像個(gè)大媽?zhuān)沁@個(gè)女人一轉(zhuǎn)身，我們才知道，這只是個(gè)20出頭的姑娘。所以一個(gè)人的身材對(duì)一個(gè)人的年齡也有很大的影響。

如何告別善良，是胖子的當(dāng)務(wù)之急。細(xì)肩會(huì)讓女生覺(jué)得精致，性感，有檔次。我們的日常活動(dòng)都是四肢。相對(duì)于背部肌肉的訓(xùn)練，可以說(shuō)是少之又少，導(dǎo)致背部贅肉堆積，穿衣難看。

今天筆者分享以下五個(gè)動(dòng)作，可以幫你解決這個(gè)當(dāng)熊當(dāng)熊的問(wèn)題，也可以讓你輕松失去雙臂。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！

彎腰按壓背部(30秒，5組，間歇30秒)

這個(gè)動(dòng)作能有效改善駝背狀態(tài)，并讓你打開(kāi)胸腔，緩解肩部疲勞，放松經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作很簡(jiǎn)單:準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用胳膊和腳支撐身體，呈三角形，然后背部向下壓，到達(dá)頂峰時(shí)保持30秒(感覺(jué)背部肌肉拉伸)。

飛鳥(niǎo)訓(xùn)練(25次，分3組，間隔20秒)

這個(gè)動(dòng)作可以有效改善駝背帶胸的狀態(tài)，還可以舒展經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化核心。

仰臥，雙手向后伸直，頭、臂、腿向上拉伸至頂點(diǎn)(感覺(jué)背部肌肉擠壓)，循環(huán)25次。

反手寶寶式(25秒，4組，間歇30秒)

這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背，拉伸肩部肌肉。動(dòng)作難度比較大，就是我們很少把手往后伸直，剛開(kāi)始有點(diǎn)困難，但是可以嘗試用凳子輔助。堅(jiān)持幾次，就可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)了。

跪嬰兒式，雙手放在背后，握拳。動(dòng)作開(kāi)始后，腰部和頭部前傾，手臂后抬，盡量向上抬。

交叉扣住手臂后側(cè)(30秒，分5組，間歇30秒)

這個(gè)動(dòng)作對(duì)改善背部肌肉的松弛非常有效，還可以拉伸手臂上的贅肉使其活動(dòng)。

很多人一定覺(jué)得很難。其實(shí)他們只需要把右手向上向后伸，左手向下向后伸，然后十指緊扣。但是，另一方面，有些人做不到，這和個(gè)人習(xí)慣有很大關(guān)系。隨著我們?cè)谌粘Ｉ钪懈嗟厥褂糜沂?，這沒(méi)有關(guān)系。練久了，自然就能打開(kāi)左手關(guān)節(jié)了。

駱駝式(30秒，堅(jiān)持3組，間歇30秒)

這個(gè)動(dòng)作胖瘦都可以做，但是身體關(guān)節(jié)骨骼的柔軟程度和胖瘦無(wú)關(guān)。有人說(shuō)胖子很軟，這是真的。很多瘦子完成不了這個(gè)動(dòng)作，但是胖子可以。

然而，重要的是慢慢來(lái)，做你能做的事情。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你背部、手臂甚至大腿的肌肉，所以每個(gè)動(dòng)作都要盡量做好。

在瑜伽墊上方雙膝跪地，手臂向后伸展壓在腳后跟上，頭向后傾斜，直到手臂和后腳垂直90度，小腿和大腿為0度！

如果你想改善背部肌肉，從這五個(gè)拉伸瑜伽動(dòng)作開(kāi)始，減掉它們。

拉伸是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，對(duì)人體骨骼和肌肉的改善有很大的幫助。人體如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)黏膜很容易生長(zhǎng)連接，骨骼和肌肉會(huì)變得僵硬。

在學(xué)校訓(xùn)練初期，你做的任何一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到疼痛，但只要你能克服它，逐漸軟化你的身體，你就能完成這些動(dòng)作。

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