大家都很熟悉寫日記，所以情緒日記就是每天在日記里記下自己的情緒狀況，包括什么時候，什么地方，發(fā)生了什么，我當(dāng)時的感受等等。盡量詳細準(zhǔn)確的寫下來，很多都是用模糊的語言表達。

當(dāng)你心情不好，情緒低落的時候，試著深呼吸。選擇一個光線較暗的安靜地方，選擇一個舒適的姿勢放松身體，然后深呼吸，每次慢慢吸入空氣體，達到最大肺活量，盡可能長時間保持，然后慢慢呼出。在這個過程中，你會感覺到肌肉從緊張狀態(tài)逐漸放松。這個時候，你會感到輕松。

每個人都會有情緒，難免會遇到煩惱，會煩躁或者發(fā)脾氣。試著接受自己的壞脾氣，不要強迫自己冷靜，因為有時候根本做不到。你需要的是指導(dǎo)。你可以靜靜地感受自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對自己說:“我知道我生氣了，委屈了，難受了...謝謝你用這種方式讓我知道自己的感受”。

當(dāng)你心煩意亂的時候，不妨試著暫時把注意力從讓你心煩意亂的事情上轉(zhuǎn)移開。去看電影，聽音樂，練瑜伽，跑步或者做其他你喜歡的事情。你會發(fā)現(xiàn)你的心情會慢慢平靜下來。

情緒需要疏導(dǎo)和發(fā)泄。當(dāng)你感到悲傷、憤怒或難過時，你可以選擇向家人和朋友傾訴，或者寫日記、哭泣等。合理地發(fā)泄自己的不良情緒，從而保持身心健康。

很多時候，我們的情緒來源于我們對事物的理解。換個角度看同一件事，可能會發(fā)現(xiàn)另一個世界，找到更好的解決方案。

當(dāng)你覺得一切都不順利，心煩意亂的時候，你可以回憶一下那天或者最近幾天是否發(fā)生了什么積極的事情。這樣不僅有效改善了不良情緒。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于心情不好怎么辦(感覺心情特別壓抑怎么辦)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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