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人們常說(shuō):白天思考，晚上做夢(mèng)。做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，幾乎每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。甜美的夢(mèng)可以讓人一整天都保持良好的精神狀態(tài)，而噩夢(mèng)則會(huì)影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。有些人認(rèn)為夢(mèng)多只是睡眠質(zhì)量差。這是真的嗎？

為什么睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)一直做夢(mèng)？

人的睡眠分為兩個(gè)階段，即快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠，交替出現(xiàn)。通常一個(gè)晚上需要4~6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)100分鐘。人們?cè)诳焖傺蹌?dòng)期經(jīng)常做夢(mèng)，但在非快速眼動(dòng)期很少做夢(mèng)。人每天大約會(huì)做4~6個(gè)夢(mèng)。

夢(mèng)與人的情緒密切相關(guān)，受到精神刺激時(shí)情緒波動(dòng)較大；最近精神壓力大，煩惱積累太多時(shí)，可刺激腦神經(jīng)，使人在睡覺(jué)時(shí)無(wú)法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，容易驚醒。同時(shí)，他們?cè)趬?mèng)后醒來(lái)時(shí)還能記住很多夢(mèng)。如果睡覺(jué)時(shí)夢(mèng)見(jiàn)被人打頭部或往頭里灌水，說(shuō)明你的大腦出了問(wèn)題，或者腦子里長(zhǎng)了腫瘤，或者神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了病變；大多數(shù)人都會(huì)夢(mèng)到自己從高處空墜落，身體突然抖動(dòng)。這在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠肌抽搐，與精神壓力過(guò)大有關(guān)。如果反復(fù)做這個(gè)夢(mèng)，突然驚醒，就需要警惕心臟問(wèn)題了。

如何降低做夢(mèng)的頻率？

少喝酒。

酒精雖然能暫時(shí)麻痹中樞神經(jīng)，但會(huì)讓人徹夜不安，容易驚醒。還有，睡前兩小時(shí)不能吃任何食物，以免激活腦細(xì)胞，引起噩夢(mèng)。

睡前不要看恐懼的內(nèi)容。

睡前半小時(shí)關(guān)閉所有電子產(chǎn)品。不要看恐怖和競(jìng)爭(zhēng)的節(jié)目。你不妨接觸一些讓你心情更積極的東西。睡前冥想30~40分鐘，腦子里放空，什么都不要想。這樣可以緩解心情，減輕壓力，減少做夢(mèng)的頻率。

調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境。

冬季盡量將室溫控制在23~26℃，相對(duì)濕度控制在60%~65%。關(guān)掉所有的燈，睡覺(jué)盡量戴耳塞，注意枕頭和被褥的舒適度。下午3: 00 ~ 4: 00后，不能喝任何含有酒精和咖啡因的飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。還有，睡前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮中樞神經(jīng)，反而使人睡覺(jué)時(shí)容易做夢(mèng)。

技巧

做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象。如果你醒來(lái)神清氣爽，做夢(mèng)后大腦清醒，說(shuō)明你睡眠質(zhì)量很好。不要擔(dān)心你有多少夢(mèng)想。另外，調(diào)整好自己的情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，保持適度的運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，這樣才能均衡地為身體獲取營(yíng)養(yǎng)。調(diào)整睡眠環(huán)境，注意客廳的通風(fēng)、整潔、干凈空。一般做夢(mèng)都和情緒有關(guān)，所以需要進(jìn)行心理咨詢，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選擇安眠藥或具有鎮(zhèn)靜作用的藥物，也可以通過(guò)生物反饋、針灸或經(jīng)顱磁刺激來(lái)緩解失眠多夢(mèng)。另外，睡覺(jué)時(shí)過(guò)餓或過(guò)飽都可能影響睡眠質(zhì)量，所以覺(jué)得餓的時(shí)候，不妨喝杯牛奶或小米粥。白天控制睡眠時(shí)間，午休30分鐘左右。

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參考資料:

為什么睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)一直做夢(mèng)？夢(mèng)多，你什么意思？愛(ài)做夢(mèng)的人要多看，敏?？担?1-30。

如何降低做噩夢(mèng)的頻率？“，醫(yī)學(xué)聯(lián)盟，2020-09-29

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于晚上睡覺(jué)老做夢(mèng)是怎么回事(晚上一直做夢(mèng)睡不好怎么回事)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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