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長時間沒跑步突然跑步腳疼（好久不跑步突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛）

2022-07-15 06:49:28 房產資訊 來源：
導讀 想必現在有很多小伙伴對于好久不跑步，突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關

想必現在有很多小伙伴對于好久不跑步，突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于好久不跑步，突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、其實運動后肌肉酸痛的原因，學術界也還沒有證明，只是有幾種假說。不僅“好久不鍛煉，突然運動會酸痛”，“即便經常鍛煉，如果突然加大強度也會酸痛。”　簡單來說，現在主流的假說認為：運動強度超過了肌肉的負荷，對肌肉帶來損傷，肌纖維在修復的過程中發(fā)炎產生致痛物質，帶來酸痛。

2、1.肌肉的分解無時無刻不在進行　人活著就在不停地代謝，也在不停地分解肌肉，只不過比例小而已?！z入的能量太多，消耗不掉，會當作脂肪儲備在體內。但是多余的肌肉對于人體來說卻是負擔，如果肌肉得不到足夠的負荷刺激，那么合成的肌肉就會少于分解的肌肉，整體來看，肌肉量就會越來越少?？纯床挥柧氈蠼∶拦谲姷纳聿木椭懒??！∠喾矗瑸榱嗽黾?，就需要不斷對肌肉進行刺激。讓肌肉的合成量 > 肌肉的分解量。

3、2.長期不鍛煉，帶來肌力減小，肌量減少　訓練后1-2天的休息，會帶來“超量恢復”，讓肌肉變粗壯。如果休息多度，肌肉分解就占了上風。　當然了肌肉分解的速度沒有那么快，幾天不練肌肉就像冬眠一樣，這時力量會變弱，如果恢復訓練，幾天后又可以回到之前的樣子?！?/p>

4、未經解芝士回答約允社許品不得轉載本非文內容，否則將視為侵權

5、　如果長時間不運動，肌肉就被“裁員”了。有研究表明，如果2周不運動，肌肉會減少25%-30%。而且越是年紀輕的人越容易掉肌肉。而一旦減少肌肉要恢復成原樣大約需要6周以上?！〖∪馊趿耍荒艹惺苓\動負荷，自然帶來酸痛?！?/p>

6、 3. 酸痛原因的假說　過去人們曾相信“運動中產生的乳酸帶來肌肉酸痛”的假說，但是現在大多數學者都相信“運動中肌肉纖維被破會，在修復肌肉纖維的過程中，發(fā)炎，產生了致痛物質”的假說。

7、　不過都是假說，還沒有確切的證據?！〔贿^“乳酸說”本身是矛盾的，因為乳酸只在運動中生成，運動后乳酸濃度會越來越低，而肌肉酸痛卻是延遲性的，在1-2天左右會越來越酸痛。還有科學研究表明，乳酸其實是可以作為能量的，還有抑制疲勞等功效?！　靶迯桶l(fā)炎說”的基礎是，肌肉纖維沒有痛覺神經，當致痛物質慢慢到達有痛覺神經的筋膜時才會感到酸痛。這也解析了“延遲”的原因。還有也解析了“年紀越大延遲越明顯的傾向”，因為年紀大了毛細血管的循環(huán)變差。4.題主酸痛的原因和對策　而題主好久不鍛煉，身體的肌肉自然會減少很多，不足以負荷跑步的強度，給肌肉纖維帶來損傷，肌肉纖維發(fā)炎帶來酸痛?！￡P于酸痛的消除方法，可以查看阿飛在另外一篇的回答“突然大量運動后，全身到腳都痛，有什么辦法盡快消除嗎？”https://www.wukong.com/answer/6507035966870388999/

8、#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創(chuàng)首發(fā)在【問答】，未經授權，不得轉載！

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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