來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

運(yùn)動是一件對身體非常有益的事情，但是很多人在這個過程中很迷茫。我們應(yīng)該在運(yùn)動前還是運(yùn)動后吃東西？相關(guān)專家表示，這個沒有簡單的答案，因為完全因人而異。我們再來仔細(xì)看看中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道。

無論運(yùn)動前還是運(yùn)動后吃東西，都需要有一個時間間隔。不能運(yùn)動后馬上運(yùn)動，或者運(yùn)動后馬上吃東西，對身體會有不良影響。這個間隔應(yīng)該是1小時左右。

空腹部運(yùn)動

讓你的身體燃燒脂肪獲取能量:當(dāng)你吃飯時，你的身體分解食物，將脂肪轉(zhuǎn)化為甘油三酯和碳水化合物，如糖和糖原。甘油三酯儲存在脂肪沉積物中，糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。如果運(yùn)動前吃一頓飯，身體會直接利用食物中的碳水化合物作為燃料。吃了之后，血糖水平也會升高。運(yùn)動后吃東西可以讓身體在運(yùn)動中將之前儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這意味著你會燃燒更多的脂肪。

可以避免消化不良:也許你是那種吃完就惡心的人。如果空腹部運(yùn)動，可能不會出現(xiàn)惡心、消化不良的癥狀。富含碳水化合物的食物也會讓人犯困。

空腹部運(yùn)動的弊端

運(yùn)動表現(xiàn)差:經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)的能量也消耗很多，血糖濃度低。而運(yùn)動需要葡萄糖作為燃料。如果你不吃東西，血液中沒有糖，你的身體必須利用肌肉中儲存的糖原。如果沒有足夠的糖原儲備，身體會將脂肪儲備轉(zhuǎn)化為能量。但是脂肪在體內(nèi)轉(zhuǎn)化的速度沒有碳水化合物(糖原)快，所以你的運(yùn)動表現(xiàn)可能很差。

低血糖:空腹部運(yùn)動可能導(dǎo)致血糖水平突然下降。血糖是大腦的直接能量物質(zhì)。如果血糖濃度過低，大腦會因精力不足而感到疲勞，感到頭暈惡心，嚴(yán)重時可能會昏迷。

飯后鍛煉

血糖下降少:運(yùn)動前進(jìn)食時血糖水平變化極小。血糖低的人，如果不吃空腹部運(yùn)動，很容易心慌暈倒。

更多的能量鍛煉:如果你想要能量和力量來進(jìn)行最好的鍛煉，那么你需要補(bǔ)充能量。運(yùn)動前進(jìn)食為身體提供蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以使身體更持久。

保持肌肉:空腹部運(yùn)動如果不及時補(bǔ)充營養(yǎng)，身體為了盡快補(bǔ)充能量，可能會分解肌肉中的蛋白質(zhì)。這種情況下，肌肉不僅不會變得強(qiáng)壯，還可能解體。運(yùn)動前吃東西可以保持肌肉健康。

飯后運(yùn)動的壞處

考慮什么:不要吃牛奶，高纖維或高脂肪的食物，因為你可能會在吃了這些食物后運(yùn)動后胃痛。奶昔、水果、有機(jī)能量棒或者花生醬面包都是不錯的選擇。

反應(yīng)慢:很多健身愛好者反映，吃完飯感覺無精打采，吃完飯就失去了運(yùn)動的動力。

確定什么時候吃才能達(dá)到最好的運(yùn)動效果，這是個人的選擇。空腹部運(yùn)動或餐后運(yùn)動各有利弊。請根據(jù)自己的身體狀況咨詢專業(yè)人士后再做選擇。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于運(yùn)動完多久可以吃飯(空腹跑步多久可以吃飯)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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