想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于短跑技術(shù)方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于短跑技術(shù)方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、你好!

2、每天從2公里的 地方小跑上來做些準備活動屬于中小強度,要想提高成績,還需要提高強度.

3、一般體育練習(xí),以下午3點以后為最佳鍛煉時間.早上鍛煉空氣含氧量最少,不利于身體健康!

4、轉(zhuǎn)載或者化引用本文內(nèi)容請注明來可源天于芝改向士回答

5、可以根據(jù)訓(xùn)練時間和水平能力選擇以下方法。

6、短跑訓(xùn)練周訓(xùn)練計劃:

7、周一 :速度和專項能力練習(xí)

8、1、準備活動:慢跑1000米-1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

9、生它日表重此無山統(tǒng)期爭，真萬律維存廠縣。

10、2、速度練習(xí):30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)

11、3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)

12、作當(dāng)因樣意無革，九任省層卻。

13、4、腰腹肌練習(xí):懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

14、5、放松活動

15、周二 :小力量、一般耐力練習(xí)

16、1、準備活動:慢跑1500米-2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。

17、2.上肢力量+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)

18、3.抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)

19、4.一般耐力練習(xí)3000-5000米慢跑

20、5.放松活動

21、周三 :速度耐力練習(xí)

22、1.準備活動:越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。

23、2.沙袋擺腿

24、3.100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組 400米專項:600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組

25、4.上肢力量練習(xí):臥推或抓舉等。

26、5.放松活動。

27、周四: 多項身體素質(zhì)練習(xí)

28、1.準備活動:慢跑1500米-2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。

29、2.加速跑 30米6--8組。

30、3.后拋鉛球或抓舉或高翻等

31、4.跳欄架或跳箱

32、5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)

33、6.球類游戲。

34、周五: 力量練習(xí)

35、1、準備活動:慢跑800米，力量性準備活動。

36、2、上肢力量:臥推或抓舉或高翻

37、3、下肢力量:全蹲+半蹲

38、4、動作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時:先計時，后力量。

39、5、放松跑、

40、周六: 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

41、1.準備活動慢跑1000米+體操。

42、2.專門技術(shù)練習(xí)

43、3.加速跑80米

44、4.跑格(節(jié)奏和步幅)

45、5.60米托重物跑×4

46、6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)

47、7.放松活動

48、周日 休息

49、建議:

50、1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

51、2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標(biāo)強度、小強度周保持訓(xùn)練。

52、如何提高短跑速度

53、速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進行2~3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

54、發(fā)展步頻:最佳時期11--13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

55、訓(xùn)練手段:[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

56、[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。

57、[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行。

58、發(fā)展步長:步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

59、方法:負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

60、發(fā)展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

61、訓(xùn)練方法:(1)20-40米行進間快跑練習(xí)。(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。(3)下坡跑練習(xí)。(4)順風(fēng)跑練習(xí)。(5)各種短段落的變速跑練習(xí)

62、(1)行時間跑30-60米，3-4次X2-3組。

63、(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3組。

64、(3)讓距離追趕跑60-100米，3-5次X3組。

65、(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)X2-3組。

66、(5)順風(fēng)跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3組。

67、(6)短距離變速跑100-150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2-3組。

68、(7)膠帶牽引跑(30-60米，4-5次X2-3組。

69、(8)反復(fù)跑30-60米，4-5次X2-3組。

70、跑前的準備活動

71、1.先慢跑微出汗就可以。

72、2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

73、3.做2、3個30米的加速跑。

74、以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

75、以后的時間

76、1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

77、2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

78、另外在提幾點建議:

79、首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

80、2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

81、4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

82、5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

83、6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.

84、堅持到底就是勝利!加油!

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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