這是一年中最美好的時光……除非您正在應(yīng)對假日季節(jié)的壓力。

好消息是您無需前往豪華水療中心即可滿足這一需求。自己或與專業(yè)人士一起為您的家添加健康設(shè)計功能，不僅可以在假期期間，而且可以全年支持您的情緒和身體健康。

定義

傳統(tǒng)家庭的前廊。

什么是自我照顧?Everyday Health是這樣定義的：“自我照顧意味著照顧好自己，這樣你才能健康，身體健康，你可以做你的工作，你可以幫助和照顧他人，你可以做所有你需要的事情并希望在一天內(nèi)完成。” 雖然許多專業(yè)人士專注于營養(yǎng)、睡眠、鍛煉和其他壓力管理策略來支持自我保健，但您的家可以成為所有這些方法的基礎(chǔ)元素。畢竟，這是您吃飯、睡覺、與直系親屬聯(lián)系和經(jīng)常鍛煉的地方。如今，它也可能是您工作的地方。

健康設(shè)計是創(chuàng)造支持居住者身心健康的建筑空間的實踐。

大自然的健康益處

健康設(shè)計可以從自然元素開始，尤其是在我們以技術(shù)為中心的日程安排中。“自然對我們的最佳幸福感至關(guān)重要，”舊金山灣區(qū)的宗教間部長、心理治療師和瑜伽教練康妮·哈巴什 (Connie Habash) 牧師說。“許多研究表明，它能夠平靜我們的神經(jīng)系統(tǒng)、減輕壓力、增強免疫系統(tǒng)、改善睡眠并增加整體幸福感，”治療師宣稱，并補充說“我們可以通過多種方式與大自然的美麗和好處，即使是在公寓里。”

她建議，如果你有一個陽臺，那就靜靜地坐在那里，享受大自然的許多景象和聲音，即使在城市環(huán)境中也是如此。如果您不這樣做，請將您的桌椅或最喜歡的休閑座椅靠近窗戶，以欣賞自然美景。如果您沒有任何植物，請將室內(nèi)植物添加到您的空間并花時間享受它們。“注意顏色、形狀的變化，光線如何反射，輕輕感受葉子和莖的質(zhì)地。”

您可以諷刺地使用您的技術(shù)來享受大自然。使用數(shù)字電視和相框比以往任何時候都更容易在戶外最喜歡的地方想象自己。有聲揚聲器讓您享受您最喜愛的自然景點的柔和噪音。坐下來深呼吸，用你的感官想象自己在那片海灘、那條樹林小徑或雪山上。“做這些練習(xí)會讓你從忙碌的生活中得到一個可喜的休息，并為你提供大自然中所提供的一些輕松與平靜，”哈巴什說。

“植物是每個房間的必備品，”加利福尼亞州亨廷頓海灘的室內(nèi)設(shè)計師、專注于健康的室內(nèi)設(shè)計師Lenora DeMars 說道。“如果需要分隔房間，一個很好的方法是創(chuàng)建一面活墻。根據(jù)您的空間和預(yù)算，它可以是簡單的或復(fù)雜的。如果您缺乏地面空間，將植物掛在房間的角落也很有效。懸掛兩到三個盆栽植物將在空間中創(chuàng)造興趣和深度，同時將大自然帶入其中，”她補充道。

靈活的自我保健計劃

那些沒有空間或沒有經(jīng)驗的人可以通過臨時或靈活使用共享套件來降檔。“讓你的伴侶知道你需要在浴室里進行一些自我護理，”哈巴什建議道。“你可以洗澡或淋浴，但你沒有必要。你可以帶上一些蠟燭，一種播放輕松音樂的設(shè)備，并在現(xiàn)場設(shè)置一個冥想空間，或者花時間在燭光下寫日記，”治療師補充道。

DeMars 指出，自我護理空間可以是簡單的地方，人們可以在那里享受他們認為放松的活動，也可以是從白天到晚上過渡的靈活區(qū)域。“我喜歡在休息區(qū)閱讀和喝茶，”她分享道。“這可能是一個專用房間，也可能是客廳的一個分支。房間里是否有一個可用的角落來創(chuàng)造一個讓自己扎根和冥想的地方或一個伸展的地方?我對這些類型空間的處理方法是考慮人們喜歡什么[并]潛在地創(chuàng)造一個靈活的空間。白天是您的辦公室，晚上則轉(zhuǎn)變?yōu)槟蔫べすぷ魇?。有時我們可能沒有為每種類型的任務(wù)提供單獨的空間。我們可以查看空間規(guī)劃并改變事物或利用可以過渡的家具。有時，有限的空間意味著必須發(fā)揮創(chuàng)意。”

終極臥室庇護所

“這是您的身體再生和充電的空間，”DeMars 解釋道。“為了得到最好的休息，重要的是要讓盡可能多的身體負擔(dān)毒素遠離這個空間。購買床上用品時，請尋找經(jīng) GOTS 認證的天然材料，例如用于床墊和枕頭襯墊的乳膠、木棉或羊毛。購買空氣過濾器，讓您呼吸干凈的空氣。需要取出的物品包括電子設(shè)備。在臥室外指定一個空間來為手機和平板電腦充電，”她建議道。

DeMars 指出，照明也很重要。“使用自然光作為您身體從起床、起床和為新的一天做好準備的過渡的指標。” 設(shè)計師不喜歡遮光窗簾，建議讓光線在早晨自然透進來，輕柔地輕推您的身體。(如果您的家沒有為晨光或隱私設(shè)置好，日出鬧鐘可以提供該功能。)照明控制也可以達到預(yù)期的效果。

自我保健技術(shù)

“照明控制在家庭中扮演著如此重要的角色，”密歇根州大急流城地區(qū)的技術(shù)集成商Amanda Wildman宣稱。“當(dāng)我們不僅可以通過燈具變暗和窗戶遮陽來改變光線強度，而且我們還可以改變?nèi)斓纳珳匾宰裱覀兊臅円构?jié)律時，這將改變游戲規(guī)則!”

她補充說，技術(shù)還可以提供個性化的和休閑活動，包括高爾夫和狩獵模擬器，當(dāng)天氣或日程安排不允許您遠離家鄉(xiāng)享受這些消遣時，這非常棒。

居家自理安全

大流行的破壞性因素之一是讓數(shù)百萬人在家中感到不安全。“在設(shè)計時，安全是首要考慮因素，”DeMars 評論道。“當(dāng)涉及到乘員的安全時，我需要考慮物理危害。” 這些范圍遠遠超出了 Covid，尤其是在洪水、火災(zāi)、地震和龍卷風(fēng)的地區(qū)。DeMars 指出，它還包括關(guān)注不會在家中造成污染的材料。“對我來說，這是自我保健之旅的一部分。創(chuàng)建一個家庭來支持我們的身心健康。”

團隊方式

如果您打算將您的家改造成一個避難所，請仔細考慮可以將您的愿景變?yōu)楝F(xiàn)實的專業(yè)人士。“我認為在您的家中創(chuàng)造一個避風(fēng)港最重要的部分之一是策劃一個團隊，幫助您將愿景變?yōu)楝F(xiàn)實，”Wildman 建議道。該團隊將確保您的選擇不會對您的健康產(chǎn)生不利影響，并將提供順暢的服務(wù)。

“我與我的客戶以及建筑師、設(shè)計師和建造商等專業(yè)團隊合作，向我的客戶介紹他們項目的可用選項，然后我們?yōu)樗麄兊目臻g策劃最佳解決方案，以創(chuàng)造他們想要的體驗。到達他們的避難所。”

這可能意味著房屋將使 2022 年的假期盡可能無壓力和自理。

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