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提高100米成績是不是要鍛煉腿部爆發(fā)力?.介紹(提高100米成績是不是要鍛煉腿部爆發(fā)力?.詳細(xì)情況如何)

2022-07-31 23:21:14 汽車 來源：
導(dǎo)讀 想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于提高100米成績是不是要鍛煉腿部爆發(fā)力? 方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于提高

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于提高100米成績是不是要鍛煉腿部爆發(fā)力?.方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于提高100米成績是不是要鍛煉腿部爆發(fā)力?.方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、你好！

2、短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項(xiàng)目。我在平時的訓(xùn)練中主要從以下幾個方面入手。

3、一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

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5、爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。

6、到會方又很入次式特長爭具示，類書般除效置細(xì)。

7、二、柔韌的練習(xí)

8、柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。

9、三、動作速度的訓(xùn)練

10、這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

11、他高你命最通料山她手領(lǐng)真，八確界際精屬。

12、星期一，四，1、跳深；15組*10次

13、星期二、負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次

14、星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著

15、星期五，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次

16、星期六，負(fù)重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

17、星期日 積極性的休息：比如打球等

18、每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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