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便秘小常識（小習(xí)慣讓你輕松遠(yuǎn)離便秘）

2022-09-01 17:32:01 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于小習(xí)慣讓你輕松遠(yuǎn)離便秘方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 “便秘”這個詞對大家來說，尷尬，害怕。害怕是因為

今天小編來給大家分享一些關(guān)于小習(xí)慣讓你輕松遠(yuǎn)離便秘方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

“便秘”這個詞對大家來說，尷尬，害怕。害怕是因為它給我們帶來困擾，遇到便秘時你會怎么辦，會采用哪些方法擺脫便秘的困擾。在日常生活中有些食物，飲品，動作等可以幫助你解決這個問題。 步驟閱讀

方法/步驟

按摩肚子 想必大家知道這個方法，但是有些位置不對，所以效果不怎么明顯。基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

早上空腹喝水 如果一大早就便秘，各位親肯定會很煩躁。首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

一天喝兩杯酸奶 酸奶含有的益生菌比較多，是人體所必須的營養(yǎng)。冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動，但是飲用市面酸奶的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

喝蜂蜜水 喝蜂蜜水可以美膚養(yǎng)顏排宿便，因為蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

早上空腹吃一個蘋果 蘋果含熱量低，膳食纖維多。是因為蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。一天一個蘋果，醫(yī)生不來找我。

注意事項

從面的方法中可以了解到一些食物對我們緩解便秘有幫助，所以只要大家記住這些方法，以后便秘再來我們也不會感到困擾，如果你們旁邊的朋友或者家人受到便秘的困擾，你可以把這些方法介紹給他們，讓他們也遠(yuǎn)離便秘的煩惱。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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