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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于坐骨神經(jīng)痛怎么辦 如何緩解疼痛方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、小燕飛2、平坐推腿法3、站姿后抬腿4、直
今天小編來給大家分享一些關(guān)于坐骨神經(jīng)痛怎么辦 如何緩解疼痛方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、小燕飛
2、平坐推腿法
3、站姿后抬腿
4、直腿抬高法
方法/步驟
小燕飛:俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像一只小飛燕一樣，停留5-10秒鐘放下，休息一會(huì)兒再做，連續(xù)做5-10次。
平坐推腿法:患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，接著向前彎腰，雙手同時(shí)推向足部。初練時(shí)雙手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到一些效果。
站姿后抬腿:身體保持直立，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，兩腿膝關(guān)節(jié)伸直，向后上方抬起腿部；上抬時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣；每組20-25次，每次3-4組。
直腿抬高法:平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45-60度（或腳離床40-50厘米）堅(jiān)持10-15秒左右，然后慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。每天早中晚各鍛煉一次，每次做15-20個(gè)左右。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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