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更年期失眠怎么辦 從這幾方面預(yù)防這些疾?。ǜ昶谑咴趺崔k 從這幾方面預(yù)防）

2022-09-09 16:41:49 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于更年期失眠怎么辦 從這幾方面預(yù)防方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、忌臨睡前進(jìn)食2、忌睡前用腦3、忌睡前

今天小編來給大家分享一些關(guān)于更年期失眠怎么辦 從這幾方面預(yù)防方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、忌臨睡前進(jìn)食

2、忌睡前用腦

3、忌睡前激動

4、忌睡前說話

5、忌仰面而睡

方法/步驟

忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息。

忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因?yàn)槿嗽谡f話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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