目前大家應(yīng)該是對健身需要基礎(chǔ)嗎 健身的基礎(chǔ)知識比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身需要基礎(chǔ)嗎 健身的基礎(chǔ)知識方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

很多小伙伴們對于健身還是非常熟悉的，畢竟健身這種東西是非常需要的，現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏如此之快，小伙伴們也很難去找到比較好的健身方式了，除了日?？赡芘芘懿街猓诮∩矸康囊恍r間應(yīng)該就是朋友們唯一健身的途徑了

健身需要基礎(chǔ)嗎

先理論后實踐這是所有學(xué)科通用的標(biāo)準(zhǔn)，從學(xué)習(xí)的角度來看，健身也可以作為一門課程，它不僅包括運動這一個方面，還有飲食，傷病恢復(fù)等。就算是單一的動作也要跟隨文字理論來學(xué)習(xí)后運用。幾乎所有人在剛開始接觸健身的時候都會有這樣那樣的疑問，這種情況下基礎(chǔ)知識的重要性就凸顯出來了，為了讓自己少走彎路更快融入進這個系統(tǒng)中，先來了解下最基本的問題吧。

健身的基礎(chǔ)知識

Q：一天中的最佳鍛煉時機是什么時候？

A：這是很多人都會疑惑的問題，有些文章說早上運動最棒，有些說晚上就是自殺。其實沒有這么多講究。剛接觸的新手可以飯后半小時進行輕度運動，中度運動在飯后一小時，如果安排了高強度運動，至少要等到飯后兩小時之后。而人體精力最充沛的時候在下午偏傍晚的時候，也就是3-5點，這時候經(jīng)過中午的休息體力恢復(fù)而還不到晚上饑餓的時候，如果安排了高強度訓(xùn)練的力量訓(xùn)練可以這時候完成。

現(xiàn)代人的作息一般都是晚上下班之后比較空閑，這時候難道就不能運動了嗎？肯定不是。并沒有任何研究表明晚上訓(xùn)練效果收益會小于白天。在各個時間段運動都會有不同的收益。有氧運動的成績在一整天中差異都不大，而力量訓(xùn)練下午優(yōu)于上午。最重要的是保持適合自己規(guī)律的運動時間，長期在一個時間運動，會讓你那個時間段的成績優(yōu)于其他時候，但是睡前一小時不建議做劇烈的強度運動，會影響睡眠。

Q：一周要鍛煉幾次？

A：要根據(jù)個人健身目的和身體素質(zhì)來區(qū)分。剛剛接觸的小白由于身體狀況和素質(zhì)處于較低水平，如果突然每天進行鍛煉身體可能會不適應(yīng)出現(xiàn)酸痛甚至生病，建議這個階段以適應(yīng)訓(xùn)練為主，一周2-3次即可。在經(jīng)過了系統(tǒng)性的入門訓(xùn)練，身體打下了一定基礎(chǔ)，能夠負(fù)荷一定量的訓(xùn)練，這時候可以將次數(shù)增加到每周3-4次。

下個階段的人體型上有了一定改變，在肌耐力，力量，速度等方面都有了明顯進步，超過了一般人，這時候每周就可以安排4-5次系統(tǒng)性的訓(xùn)練。以力量訓(xùn)練為主去讓肌肉更好的發(fā)展生長。每周至少要安排一天的休息日來給肌肉恢復(fù)的時間，訓(xùn)練是破壞肌肉消耗體力，而休息就是讓肌肉纖維生長的過程。練太多容易造成過度訓(xùn)練，當(dāng)然了你要是大神級別的天天去我也不攔著。

Q：肌肉恢復(fù)需要多久

A：在你的計劃中必須要包含休息日這一項，尤其是經(jīng)過了高強度的訓(xùn)練之后，一定要得到充足的休息，給身體足夠的時間去恢復(fù)去生長，以便增長力量和肌肉塊頭。8小時的睡眠時間最佳。

重訓(xùn)練淡休息的做法可能會讓你的身體承受不住，出現(xiàn)疲勞，抵抗力下降的情況，一味的訓(xùn)練也會讓你感到厭煩，狀態(tài)不佳，影響效果，遇到平臺期。一般來說，72小時之后肌肉就能完全恢復(fù)。

Q：需要做多少有氧運動

A：有氧運動是每個人都必做的訓(xùn)練項目，心肺功能訓(xùn)練有益于心臟，肺臟和循環(huán)系統(tǒng)。對于減脂的人來說，能夠幫助燃燒脂肪，對于增肌的來說，提高心肺功能，提升氧氣運輸血液的功能，增加血量。一般人每周抽出4-5天的時間去做至少30分鐘的有氧運動。

如果是不容易長胖的瘦子相應(yīng)減少有氧運動的強度和時間，因為這會消耗能量，苗條的人需要最大限度保存能量來確保肌肉增長。相反的，脂肪過多的人首先就要從有氧運動開始消耗卡路里，減脂是頭等事，每周4-5天，每次至少45分鐘，才能達到消耗脂肪的目的。

最后小提示，盡量不要在力量訓(xùn)練開始之前做過多的心肺運動，會造成身體疲勞，讓你之后的計劃受到阻礙或者無法發(fā)揮出本來的實力。

Q：如果想要瘦的更快，身體需要最少的營養(yǎng)是多少？

A：其實我不是很提倡節(jié)食，但是有些人因為種種原因需要快速瘦身。這時候就牽扯到一個攝入最小值了。必須保證這個最小營養(yǎng)值，才不會讓身體因為缺乏某種營養(yǎng)素出現(xiàn)不適癥狀。

蛋白質(zhì)的最小推薦量為每0.45千克的體重攝入1g即可。關(guān)于蛋白質(zhì)想說一點，不是說越多越好。如果你吃了過多的蛋白質(zhì)但沒有足夠的運動來消耗，剩下的依然會轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你無法保持苗條身材。

不少人幾乎不吃碳水來達到減脂的目的，但是為了神經(jīng)系統(tǒng)的基本生理功能，每天至少要攝入60g的碳水化合物，我們的大腦的全部供能物質(zhì)幾乎都來自于碳水。過少的碳水會引發(fā)酮癥。簡單碳水和復(fù)合碳水交錯吃是最好的選擇。根莖類蔬菜也是不錯的碳水來源。

最后一點是脂肪，想要攝取到足夠的脂肪并不是一件難事，你不可能每天只吃水煮菜，哪怕是低脂肉類中還是會有脂肪，更別說牛奶，蛋黃，堅果，紅肉和食用油（橄欖油也一樣）還有牛油果了，適當(dāng)?shù)某孕┲緦τ诒３稚眢w健康是有益處的，不過每餐脂肪含量最好小于30%，長期堅持低于20%的低脂飲食會帶來其他健康問題。均衡營養(yǎng)才能讓肌肉質(zhì)量最大化。

Q：健身前后究竟怎么吃

A：在訓(xùn)練之前如果吃得過飽，就會造成消化系統(tǒng)和肌肉爭搶血液的局面，因為肌肉需要足夠的血液供應(yīng)讓你體驗泵感而消化系統(tǒng)一樣需要血液來消化食物，這樣的情況下肌肉沒有足夠供血量很容易出現(xiàn)痙攣，比如說游泳時候突然的抽筋。另外，過飽的飲食會讓你的胃部出現(xiàn)不舒服的感覺，可能你剛剛做了幾個動作就有惡心，嘔吐的癥狀了。所以如果安排了高強度力量訓(xùn)練，至少也要1個半小時之后再去進行你的計劃。

如果你把訓(xùn)練安排在了早上，那么一頓富含碳水化合物的早餐就顯得很重要了。經(jīng)過了8-12個小時的不進食狀態(tài)，身體的碳水幾乎被消化殆盡，需要新的糖原來讓肌肉產(chǎn)生收縮。面包配水果這樣的清淡早餐可以為你提供能量又不會油膩。

訓(xùn)練之前的早餐最好不要吃肉類，奶酪，雞蛋這類高蛋白食物，它們需要更長的消化時間，無法快速為身體提供所需的能量。

訓(xùn)練結(jié)束之后，可以享受美食了，但不要立即吃一頓大餐。

身體需要一段時間來恢復(fù)到正常的水平，讓整個肌肉壓力減弱放松，血液趨于平穩(wěn)，心跳逐漸恢復(fù)正常速度。這時候一頓富含蛋白質(zhì)和碳水的飲食能夠幫你補充營養(yǎng)。比如一杯混合水果牛奶和蛋白粉的奶昔就不錯。

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