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今日更新跑步后多久才能吃東西 運(yùn)動(dòng)之后吃什么好

2022-05-06 14:45:06 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步后多久才能吃東西 運(yùn)動(dòng)之后吃什么好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步后多久才能吃東西

目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步后多久才能吃東西 運(yùn)動(dòng)之后吃什么好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步后多久才能吃東西 運(yùn)動(dòng)之后吃什么好方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

跑步，可以說(shuō)是最常見(jiàn)的鍛煉運(yùn)動(dòng)之一了，運(yùn)動(dòng)的好處想必大家都知道，晨跑更是成為不少人每天必然的活動(dòng)，我們知道，一般早上都是先運(yùn)動(dòng)，然后才去吃早餐的，那么剛剛做完運(yùn)動(dòng)就吃早餐好嗎？應(yīng)該吃些什么呢？下面就讓趣流網(wǎng)小編來(lái)告訴你吧。

跑步后多久才能吃東西

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

還有些朋友問(wèn)，運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖。運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。

每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最合適

運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試，在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測(cè)試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

一般來(lái)說(shuō)，中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳;最多不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

運(yùn)動(dòng)之后吃什么好

全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂(lè)部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

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