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今日更新吃代餐食物有害健康嗎吃代餐食品真的能減肥嗎

2022-05-06 19:03:56 科技 來源：
導(dǎo)讀 　 代餐食物受到90后和95后的追捧，因?yàn)闊崃康?，能減肥的效果使得購買人群越來越多，上面是也出現(xiàn)了形形色色的代餐食品，而

　

吃代餐食物有害健康嗎？吃代餐食品真的能減肥嗎？

代餐食物受到90后和95后的追捧，因?yàn)闊崃康?，能減肥的效果使得購買人群越來越多，上面是也出現(xiàn)了形形色色的代餐食品，而導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題的事件頻發(fā)，吃代餐食物有害健康嗎？能減肥嗎？下面帶來介紹。

吃代餐食物有害健康嗎？

代餐的產(chǎn)品有許多型態(tài)，如利用魔芋為原料生產(chǎn)的鮮花派、五谷雜糧輾磨的雜糧粉。當(dāng)做卡路里控制餐使用時(shí)，所有代餐都有相同的效果。

反之，如果無限制地食用代餐餅干，攝入的能量超過消耗的能量，不但起不到減肥的作用，反而會增加體重。

代餐餅干并不能達(dá)到《中國居民膳食指南》推薦的營養(yǎng)素的攝入量，更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養(yǎng)素，長期食用易造成營養(yǎng)不良。

代餐餅干蛋白質(zhì)含量低，也易引起疲勞、記憶力減退、抵抗力低下等。

代餐餅干脂肪含量往往更高些，長期食用會增加罹患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

吃代餐食品真的能減肥嗎？

代餐食品通過三個(gè)特點(diǎn)促進(jìn)體重的減輕：

富含的B族維生素可促進(jìn)糖、脂肪代謝;

富含的膳食纖維可增加飽腹感、減緩胃排空、減少腸道內(nèi)葡萄糖吸收;

由高蛋白質(zhì)、充足碳水化合物、低脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素合理配比。

代餐食品的“三不”

市面上常見的代餐食品有代餐粉、代餐餅干及代餐奶昔等，可根據(jù)其使用說明食用，但有三個(gè)”不”想提醒減肥人群。

0不建議全天只吃代餐食品

雖然代餐食品由三大產(chǎn)能營養(yǎng)素配比而成，但依據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)，使用代餐食品每日能量不少于800kcal，蛋白質(zhì)不少于50g，即全部用代餐代替每日至少要食用2-4份代餐。只吃代餐減少了進(jìn)食時(shí)對于牙齒、口腔及消化道的鍛煉，易出現(xiàn)相關(guān)退行性改變。

0不建議長期食用代餐食品

長期食用代餐食品，普通食品攝入必然減少，食物多樣性不夠，容易出現(xiàn)特定微量營養(yǎng)素缺乏。另一方面，天然食品中的活性成分?jǐn)z入會大幅減少，如植物甾醇、白藜蘆醇、抗炎癥因子等，這些對人體健康也起著重要的作用。

0不建議孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、病人及老人食用代餐食品

特殊生理時(shí)期人群所需營養(yǎng)素與普通成年人不同，如孕婦除膳食攝入外還需額外補(bǔ)充葉酸，代餐食品中并無額外添加。

如何使用代餐餅干來輔助減肥?

建議使用代餐餅干部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀使用說明，才能發(fā)揮代餐的效果。

每天多喝水。補(bǔ)充足夠的水份。

多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。

同時(shí)還要攝入足夠的蛋白質(zhì)。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。

保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ诔源褪澄镉泻】祮岢源褪称氛娴哪軠p肥嗎的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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