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今日更新健身器材使用方法（公共健身器材如何正確使用）

2022-05-07 00:09:31 行業(yè)快訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)健身器材使用方法（公共健身器材如何正確使用）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于健身器材使用
目前大家應(yīng)該是對(duì)健身器材使用方法（公共健身器材如何正確使用）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于健身器材使用方法（公共健身器材如何正確使用）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

健身器材使用方法（公共健身器材如何正確使用？）

隨著“全民健身”概念的普及，公共健身器材漸漸成為居民區(qū)、公園、街道兩旁的“標(biāo)配”。每天都能看到不少市民利用各式各樣的健身器材鍛煉身體。不過(guò)，對(duì)于這些健身器材，你知道該如何正確使用嗎？

5月14日，記者聯(lián)系到市區(qū)嘉佰儷健身教練、CPT全能高級(jí)私人教練、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員劉楊，就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行咨詢。

在市區(qū)體育公園，劉楊向我們演示了部分健身器材的規(guī)范使用方法，并告知了注意事項(xiàng)?，F(xiàn)將健身要領(lǐng)分享給大家，以幫助大家規(guī)范健身，真正達(dá)到鍛煉身體的效果。

名稱：太空漫步機(jī)

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主要功能：增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，提高下肢的柔韌性、靈活性及身體的協(xié)調(diào)能力、平衡能力。

鍛煉方法：雙腿自然擺動(dòng)，步幅控制在90度以內(nèi)，勻速運(yùn)動(dòng)。每次可鍛煉至頭部微微冒汗即可。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快；步幅不宜過(guò)大；不宜把太空漫步機(jī)當(dāng)作“動(dòng)態(tài)劈腿器”，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛，引發(fā)脫臼、肌肉拉傷。此外，不要雙腳站在同側(cè)蕩秋千。

名稱：?jiǎn)胃?/p>

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主要功能：增強(qiáng)上肢及上身肌肉力量。

鍛煉方法：收緊腹部，集中腹、背、上肢力量，引體向上。

注意事項(xiàng)：60歲及以上的老年人不建議做得太快太猛；有中度椎間盤(pán)突出癥狀的人，可以手臂適度屈曲，腳著地，做適度垂吊；切忌手臂垂直于單杠吊起晃蕩，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼，肌肉拉傷。

名稱：太極揉推輪

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主要功能：活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)肩帶肌群力量與彈性，改善肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，同時(shí)對(duì)肩周炎，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)功能障礙與陳舊性損傷有康復(fù)作用，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)疾病。

鍛煉方法：雙腿與肩同寬，雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。每次可練習(xí)3組~4組，每組15圈~20圈。

注意事項(xiàng)：要?jiǎng)蛩?、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，不宜用力過(guò)猛。

名稱：上肢牽引器

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主要功能：能鍛煉肩、手腕、手臂肌肉，提高上肢靈活性，對(duì)陳舊性損傷有康復(fù)作用。

鍛煉方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄。普通健身者可兩臂互為阻力、互相對(duì)抗，垂直上下拉動(dòng)，每次練習(xí)3組~4組，每組15次~20次。肩周炎患者需健肢用力，向下做牽引動(dòng)作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺(jué)到患肢緊張但不疼痛的時(shí)候，停止兩三分鐘，然后返回繼續(xù)，每次練習(xí)2組~3組，每組6次~10次。

注意事項(xiàng)：拉伸過(guò)程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，不建議單臂重復(fù)拉；單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成肌肉拉傷；不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位，以免因脫手造成摔傷、磕傷。

名稱：腰背、腿部按摩器

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主要功能：放松腰、背部肌肉，大腿、小腿后部肌群，對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室的人非常友好。

鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體左右運(yùn)動(dòng)或上下運(yùn)動(dòng)。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上，隨重心移動(dòng)依次對(duì)小腿和大腿后部肌群進(jìn)行按摩，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次練習(xí)2組~3組，每組15次~20次。

注意事項(xiàng)：需力度適中，速度不宜太快。

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