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增加腹肌厚度的動作（如何把腹肌練厚 鍛煉腹肌的四個(gè)動作要收藏）

2022-09-18 17:15:43 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何把腹肌練厚 鍛煉腹肌的四個(gè)動作要收藏方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度

今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何把腹肌練厚 鍛煉腹肌的四個(gè)動作要收藏方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

2、鍛煉腹肌的四個(gè)動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動作練3組，每組做10個(gè)左右。

3、另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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