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中考體育耐力訓(xùn)練方法（體育生耐力跑訓(xùn)練方法 訓(xùn)練技巧）

2022-09-28 03:06:36 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于體育生耐力跑訓(xùn)練方法 訓(xùn)練技巧方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一

今天小編來給大家分享一些關(guān)于體育生耐力跑訓(xùn)練方法 訓(xùn)練技巧方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

2、比賽前“從今天到賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

3、在最后200M就開始要加很多速了，用8~9成力跑，這100米也最后一個(gè)彎道，運(yùn)用好了彎道技術(shù)，就 能超人或拉大（縮短）與別人的距離，在進(jìn)入直道后，也就是最后100M，就用所有的體力，想終點(diǎn)沖刺??！

4、出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn)。

5、跑不動時(shí)一定要堅(jiān)持

6、只有多活動一下了,把身體活動開了,防止受傷。

7、跑步前要熱身，全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最后根據(jù)自己體能情況決定沖刺距離。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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