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健身練背的方法 這樣練很有效嗎（健身練背的方法 這樣練很有效）

2022-09-29 21:58:13 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于健身練背的方法 這樣練很有效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、引體向上。引體向上是練習(xí)背部肌肉的絕佳

今天小編來給大家分享一些關(guān)于健身練背的方法 這樣練很有效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、引體向上。引體向上是練習(xí)背部肌肉的絕佳動作，主要鍛鏈的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。練習(xí)方法雙手寬握單杠，雙手拉身體，直至下巴到達(dá)單杠。保持雙臂微微彎曲。然后重復(fù)動作。

2、練習(xí)背部肌肉的有效動作，主要鍛鏈你的背闊肌、三角肌和肱橈肌。一般新手適合這個動作。練習(xí)方法：（1）雙手抓牢握把。直坐在訓(xùn)練器座椅上。（2）雙手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微彎曲并重復(fù)動作。

3、杠鈴劃船。被公認(rèn)為鍛鏈背闊肌效果最好、最快、最常用的訓(xùn)練動作之一,利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。練習(xí)方法：（1）吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端；（2）以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上；（3）續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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