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其實(shí)是一到兩個(gè)小時(shí)是最好的，為了讓身體更好的恢復(fù)狀態(tài)。

飯后最好在1個(gè)小時(shí)之后去運(yùn)動(dòng)。在休息的這半個(gè)小時(shí)里最好保證心情舒適，多和家人聊一些開心的事情。這樣既保證了良好的心情，有促進(jìn)了食物的消化。

其實(shí)還是看情況的，沒有特定的要求，其實(shí)最好的方法就是適合自己的就是最好的。

適當(dāng)?shù)呐懿?，慢跑可以起到健身作用。讓跑步的時(shí)間可以飯前，也可以飯后，但是需要有時(shí)間限制。日常跑步的時(shí)間，如果是在飯前，需要飯前一小時(shí)進(jìn)行跑步，而且結(jié)束。日常跑步，如果選擇飯后，需要飯后半小時(shí)以后才可以跑步，以免導(dǎo)致胃下垂以及消化不良。

壓縮衣和壓縮小腿是相對(duì)專業(yè)的裝備，可以減少肌肉的無效震顫，加速血液的回流，而且穿上去真的很帥。

運(yùn)動(dòng)手表和心率帶是嚴(yán)肅跑者的必備利器，它可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率、顯示配速、里程、耗時(shí)，功能豐富的款式還可以顯示步頻、步幅、重心起伏、GPS軌跡、海拔、溫度、氣壓等。

長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

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