目前大家應(yīng)該是對(duì)空腹跑步（定期進(jìn)行空腹跑）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于空腹跑步（定期進(jìn)行空腹跑）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

空腹跑步（定期進(jìn)行空腹跑）

減肥人群之中，有很多跑者都習(xí)慣嘗試空腹跑步來提高減肥效率，而這種方式也引起了廣大跑者的熱議。

有些人認(rèn)為空腹跑步有助于減肥，也無損于健康。

而有些人則表示：常年的空腹跑步會(huì)對(duì)身體造成非常大的損害。

其實(shí)，跑前到底該不該吃還是要根據(jù)自己的情況而定。適當(dāng)?shù)目崭古軐?duì)身體是非常有益的。

空腹跑步不減肌肉

空腹跑步只可能發(fā)生在早晨，因?yàn)橐古芎拖挛缗懿绞遣淮嬖陲嬍硢栴}的。通常情況下，人們經(jīng)過一夜的睡眠，跑者的生理狀態(tài)還非常不好，處于半睡眠狀態(tài)，并且體內(nèi)血液粘稠度也會(huì)非常高，這個(gè)時(shí)候的跑步就是空腹跑。

觀點(diǎn)一：正常情況下，跑前即使不吃東西，也應(yīng)該喝一點(diǎn)水，來降低血液粘稠度，要知道，早晨的腸胃已經(jīng)空了10來個(gè)小時(shí)了，這時(shí)候身體里沒有足夠的能量，當(dāng)跑步時(shí)，只能消耗脂肪或者心臟、肌肉里的蛋白質(zhì)。

觀點(diǎn)二：消耗蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)并不成立。其實(shí)跑者完全不用擔(dān)心肌肉的損失，人們經(jīng)常錯(cuò)誤地以為，如果沒有食物攝入，人體就會(huì)在訓(xùn)練中缺乏必要的碳水化合物和葡萄糖，根據(jù)這個(gè)觀點(diǎn)，人體會(huì)被迫分解肌肉蛋白質(zhì)和脂肪來獲得能量。而實(shí)際上，身體將葡萄糖以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟與肌肉中，在夜間，身體以緩慢水平發(fā)生肝糖原的減少。但身體里依然有肌糖原儲(chǔ)存庫。所以早晨起床跑步時(shí)，身體最初會(huì)在肌肉里的糖原中獲取能量。

但隨著鍛煉的繼續(xù)，肌肉中的糖原（碳水化合物）的存儲(chǔ)實(shí)際上已經(jīng)耗盡。因此，你的身體被迫尋找不同的能量供應(yīng)，并越來越多地采用游離脂肪酸作為燃料。如果現(xiàn)在開始鍛煉身體，那么為了彌補(bǔ)糖原的缺乏和脂肪供應(yīng)不足，你的身體也會(huì)通過分解蛋白質(zhì)（即氨基酸）來獲得所需的能量。只有這樣你才有失去肌肉的危險(xiǎn)。

但是，要知道大多數(shù)跑者在需要消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候已經(jīng)停止鍛煉了。所以，消耗肌肉的說法并不存在。

定期進(jìn)行空腹跑步，有助于增加糖原儲(chǔ)存能力

馬拉松最好成績(jī)2小時(shí)13分的跑步大神張振龍，曾是內(nèi)蒙古馬拉松專業(yè)隊(duì)成員，在小學(xué)的體校訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)樗麄兠刻煲茉缵s去學(xué)校訓(xùn)練，所以幾乎不吃早餐，老師就每天花錢給他們買面包，時(shí)間充足時(shí)親自做。

時(shí)間久了，教練擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上，就拿自己的工資在學(xué)校周圍的早餐店訂餐，每天訓(xùn)練過后看著他們按時(shí)吃飯。

這就是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和飲食方式，可以看到，他們的訓(xùn)練雖然苦，但是早餐必須要吃。

然而很多業(yè)余跑者忽略了這個(gè)問題。通常情況下，不科學(xué)的跑步帶來的傷害不是馬上就能顯現(xiàn)的，也許偶爾的跑步不吃早飯沒關(guān)系，但是時(shí)間長(zhǎng)了，負(fù)面效果就會(huì)出現(xiàn)了，比如：跑步幾十年的74歲孫國(guó)章曾因?yàn)槎嗄昱懿讲怀栽琰c(diǎn)而患上膽結(jié)石。

也就是說，一日三餐的飲食狀態(tài)是人們的正常飲食方式，如果打破這個(gè)生物鐘和飲食表，就難免會(huì)給身體帶來傷害。而空腹跑步則與之不同，它側(cè)重于跑前應(yīng)不應(yīng)該禁食的問題。如上面專業(yè)隊(duì)張振龍和老人孫國(guó)章的例子表明：跑前可以不吃，跑后必須要吃。

不僅如此，實(shí)際上空腹跑步還是有很多益處的。

2010年7月，運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在空腹的狀態(tài)下跑步有很大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是：迫使身體燃燒更多的脂肪。因?yàn)橥ǔＧ闆r下經(jīng)過一整夜的消化代謝，身體里的糖原會(huì)降低，以至于跑步時(shí)會(huì)迫使身體開始燃燒脂肪。偶爾這樣做，身體會(huì)更好的利用脂肪來作為能量來源，久而久之，減肥效果和運(yùn)動(dòng)水平都將會(huì)有飛速的發(fā)展。

更重要的是，在新西蘭的一項(xiàng)研究顯示，定期的進(jìn)行空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，會(huì)有助于增加自身的糖原儲(chǔ)存能力。

因此，空腹跑不僅可以幫助身體長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪，同時(shí)也增強(qiáng)了碳水化合物的儲(chǔ)存能力。

可以空腹跑，但要聽從身體的反饋

當(dāng)然，這種空腹跑步也需要在特定條件下進(jìn)行，比如身體健康情況是否良好？有沒有糖尿病等特殊癥狀？并且，空腹跑的最佳強(qiáng)度應(yīng)該把控在輕松跑且相對(duì)距離較長(zhǎng)的范圍，即心率在120到150左右的中長(zhǎng)距離勻速跑（5000米到10000米），特別適合普通業(yè)余跑者運(yùn)用，但是如果跑步的強(qiáng)度很大，就不建議空腹跑步了。

空腹跑確實(shí)會(huì)讓身體在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生非常大的變化，但請(qǐng)跑者們注意，一定不要過度使用空腹跑方式，尤其不要嘗試不吃早餐，任何事情走極端都會(huì)產(chǎn)生物極必反的效果。

專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。長(zhǎng)年空腹跑步如果再加上不吃早點(diǎn)，那么血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸雖然是心臟等活動(dòng)的能量來源，但其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

小編平時(shí)訓(xùn)練基本上是早晨4點(diǎn)多出門跑步，拉長(zhǎng)距離有氧跑，正常境況下都會(huì)在30公里左右的距離，有時(shí)候跑前吃，偶時(shí)候跑前不吃。

而科學(xué)來講，這個(gè)時(shí)候如果一點(diǎn)東西也不吃是不科學(xué)的，因?yàn)榕軇?dòng)的距離還是非常長(zhǎng)的，比如說兩塊餅干，一塊核桃酥就是我的最好“早餐”，吃完之后出門跑，是沒有任何問題的，如果不吃的話經(jīng)常就會(huì)在跑完之后出現(xiàn)頭暈等癥狀。

特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

所以，是否吃東西還要看具體情況。如果早晨起的太早，正兒八經(jīng)的吃早餐也是不現(xiàn)實(shí)的，身邊可以經(jīng)常備一些面包、餅干等容易食用的小吃，跑前隨便吃一口，這樣對(duì)身體健康還是很有好處的。

在平時(shí)跑步中，補(bǔ)充糖原非常重要，如果你正在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松的話這也是必須要做的，慢跑當(dāng)中，我們可以偶爾嘗試空腹跑步，而高強(qiáng)度的跑步則需要大量的能量攝入。

雖然，現(xiàn)在很多研究都指出，跑步前不吃東西有益于脂肪的消耗，并且還能增強(qiáng)代謝率，但是大部分人在空腹跑步之后反而是更多的進(jìn)食，這樣一來，不僅造成了健康上的影響，減肥效果也不好。

看過上面的一些說法，也許跑者會(huì)產(chǎn)生不必要的煩惱，因?yàn)閮煞N觀點(diǎn)都有它各自的道理，而我們要做的就是：掌握好飲食上的度，找到適合自己的方式。

正如美國(guó)芝加哥營(yíng)養(yǎng)學(xué)家戴維斯所說：“每個(gè)人的跑步都不能以同一種方式要求，沒有一成不變的跑步規(guī)則，有些人習(xí)慣跑前飲食，有些人習(xí)慣空腹跑步，不是每個(gè)人對(duì)于空腹跑都會(huì)產(chǎn)生同等的反應(yīng)，所以，每個(gè)跑者都應(yīng)該聽從自己身體的反饋來決定?！?/p>

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