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抬腳可幫助血液循環(huán)。

泡溫鹽水可以紓解疲勞，之后再以冷水洗凈，拍干足部后以護(hù)膚乳按摩。

用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最后一次是冷水。

用茶葉放入熱中泡腳，再進(jìn)行前述的冷熱交替法。

用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數(shù)分鐘，可減輕發(fā)炎狀況，同時(shí)可予以溫和的麻醉，然后再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及干燥之效。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)足部及腿肌，可消除腳痛，并促進(jìn)血液循環(huán)。甩甩腳、動(dòng)動(dòng)腳趾頭、原地踏步、旋轉(zhuǎn)雙足等方式。

首先要加強(qiáng)鍛煉。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒(méi)經(jīng)過(guò)體育鍛煉者強(qiáng)得多。經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。

不要讓關(guān)節(jié)受涼。關(guān)節(jié)處沒(méi)有肌肉，所以很容易受涼，如膝蓋、肘、都是比較容易受涼的地方，可以用護(hù)膝之類的給關(guān)節(jié)處保暖，不讓關(guān)節(jié)受涼。

避開(kāi)潮濕的環(huán)境。剛才我們也說(shuō)過(guò)了，腿部是受到了寒氣、濕氣的侵襲，所以面對(duì)潮濕的環(huán)境的時(shí)候，盡量還是避開(kāi)為好，不然、濕氣會(huì)被繼續(xù)入侵到關(guān)節(jié)處。

吃香蕉

香蕉對(duì)關(guān)節(jié)炎很有用，可以幫助治療潛在病因。它含有大量鉀，是對(duì)細(xì)胞正常運(yùn)作十分重要的礦物質(zhì)。它也含有維生素C、維生素B6和葉酸，有助于改善免疫力。

在食物中加點(diǎn)姜黃

姜黃是一種香料，可以加到食物里，幫助緩解關(guān)節(jié)痛。它含有姜黃素，可以阻斷炎性細(xì)胞因子和酶，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)疼痛和消腫。

攝取更多姜

近期的研究顯示，姜有和布洛芬相近的抗炎作用，姜提取物也被證實(shí)幾乎和類固醇的效果一樣好。多在食物中加點(diǎn)姜，包括雞肉、甜點(diǎn)等。

吃含有維生素D的食物

關(guān)節(jié)炎患者需要好好照顧骨骼，也就是說(shuō)他們需要多攝取維生素D。服用皮質(zhì)類固醇的患者需要攝取更多，因?yàn)檫@種藥會(huì)減少體內(nèi)的維生素D。不妨吃魚(yú)，尤其是鮭魚(yú)、鯖魚(yú)或鯡魚(yú)。吃85克魚(yú)就能達(dá)到每日所建議的維生素D攝入量。

喝綠茶

綠茶含有表沒(méi)食子兒茶素-3-沒(méi)食子酸酯(EGCG)。這是一種抗氧化成分，可以阻止身體產(chǎn)生會(huì)損害關(guān)節(jié)的分子。關(guān)節(jié)受到的傷害減少了，就不會(huì)那么痛。

吃含有益生菌的食物

益生菌也被稱為“好細(xì)菌”，可以幫助減輕疼痛。近期的研究顯示含有益生菌的食物大大減輕了關(guān)節(jié)痛，也有助于改善活動(dòng)能力。

吃含有硫磺化合物的食物

硫磺化合物可以幫助身體排毒，可是服用非甾體抗炎藥和其它止痛藥會(huì)耗盡它們。你必須吃含有硫磺化合物的食物來(lái)補(bǔ)充它們，比如洋蔥和大蒜等刺激性食物。其它富含硫磺化合物的蔬菜包括西蘭花、花椰菜、抱子甘藍(lán)和卷心菜。

多攝取富含鎂的食物

鎂可以使肌肉和神經(jīng)末梢放松，減輕疼痛。它也幫助骨骼礦化。盡量多吃鎂含量高的食物，像是深綠葉蔬菜、堅(jiān)果和豆類。

吃更多番薯

番薯對(duì)關(guān)節(jié)炎患者十分有用。它們富含β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)、花色素苷和水溶性纖維。這些物質(zhì)均能減輕疼痛和炎癥，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康。

不可久行，不可登山、盡量少爬樓梯，切忌搬拿重物爬樓梯。目的是減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，減慢膝關(guān)節(jié)的退化。

夏天不可貪涼久吹空調(diào)、注意保暖。減少風(fēng)寒之邪的侵襲。

不可過(guò)胖，營(yíng)養(yǎng)適度。膝關(guān)節(jié)是下肢的承重主要關(guān)節(jié)，過(guò)度肥胖會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損。

運(yùn)動(dòng)合理，減少膝關(guān)節(jié)的勞損。例如跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，減少長(zhǎng)時(shí)間扎馬步等處于蹲位的活動(dòng)。

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