為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、安穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并快速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極迅速前送和快速的弧線助跑而形成了了身材向后、向內(nèi)的傾斜姿態(tài)。在起跳的緩沖階段，為了進步起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于堅持程度速度。在這階段當身材由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身材重心移至起跳腿的上方時，快速有力地充足蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身材重心的外側(cè)，從而發(fā)生了過桿所必需的旋轉(zhuǎn)沖力。

起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充足擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸偏向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開端，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆堅持在起跳力氣的作用線上，環(huán)繞縱軸發(fā)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

過桿就是充足應用起跳獲得的騰空時光轉(zhuǎn)變身材姿態(tài)，縮短身材重心與橫桿之間的距離，并應用身材的屈伸、旋轉(zhuǎn)超出橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎快速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了掌握騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊進程的視力監(jiān)視，眼睛始終要注目著橫桿方向。

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