美貝瑜伽(瑜伽背心)

有人說

女人的背是性感的山丘。

轉(zhuǎn)過身來，有一個(gè)顛簸的曲線。

太有殺傷力了。

實(shí)際上

女人美麗的背影不僅性感

而且還相當(dāng)減齡增氣質(zhì)。

讓你無論多大年紀(jì)

看起來都很娘。

但是，如果你想練出迷人的背部。

不是一件容易的事情。

需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力。

今天，我想和你分享12個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸&加強(qiáng)上、中、下背部，幫助你塑造迷人性感的背部。記得要堅(jiān)持多練！

三個(gè)動(dòng)作拉伸放松整個(gè)背部。

行動(dòng)1:

站在山上，雙腳分開與臀部同寬。

呼氣，從腹股溝向前折疊。

向前彎曲，膝蓋微微彎曲。

腹部貼大腿，手肘撐地。

整個(gè)背部放松下垂，保持20-30秒。

行動(dòng)2:

站在山上，雙腳分開一條腿左右。

呼氣，向前彎腰，手臂向前伸展。

臀部向上，手臂向前放下。

整個(gè)背部完全伸展拉開。

保持20-30秒。

行動(dòng)3:

在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上，雙手放在身體前側(cè)。

脊柱拉長(zhǎng)，整個(gè)背部拉長(zhǎng)。

右手放在身體正下方，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)。

保持20-30秒，還原，換另一側(cè)。

加強(qiáng)上、下、中背部的9個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作:加強(qiáng)上背部。

雙腳分開站立，與臀部同寬。

雙臂抱在胸前，雙手握住彈力帶。

彎曲手肘，掌心向上。

呼氣，雙臂抱在胸前。

把你的手分開，松緊帶。

大臂做外旋，吸氣，還原。

重復(fù)10-20次。

動(dòng)作:加強(qiáng)上背部。

趴在墊子上，雙手放在胸前兩側(cè)。

夾住手肘，呼氣，抬頭。

打開胸部，注意頸部伸展。

在頭部和脊柱的延伸上，向前伸展雙臂。

呼氣，彎曲手肘，手臂彎曲成“W”形。

手臂到脊柱的中線夾

吸氣，手臂向前伸展。

重復(fù)10-20次。

動(dòng)作:加強(qiáng)中腰背部。

趴在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。

掌心向下，呼氣，抬起頭。

打開胸部，頭部，頸部和胸部向上。

雙臂背對(duì)身體的中線夾。

重復(fù)10-20次。

動(dòng)作:加強(qiáng)中腰背部。

在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，雙手握拳。

拇指向上，同時(shí)抬起你的腿

重復(fù)10-20次。

動(dòng)作:加強(qiáng)中腰背部。

俯臥，手臂向前伸展，手掌朝下。

在頭部和脊柱的伸展上，呼氣并抬起頭部。

手臂，腿同時(shí)抬起

身體前后，同時(shí)抬起。

重復(fù)10-20次。

動(dòng)作:加強(qiáng)整個(gè)背部。

根據(jù)行動(dòng)6

向后向上伸展你的手臂。

重復(fù)10-20次。

動(dòng)作:加強(qiáng)整個(gè)背部。

站在山上，雙臂向上伸展。

手掌對(duì)手掌，呼氣，左腿向后向上抬起。

身體同時(shí)向前和向下，整個(gè)身體成一條直線。

臀部保持中立，不要轉(zhuǎn)臀。

停留20-30秒，換另一側(cè)。

動(dòng)作8:加強(qiáng)整個(gè)背部和整個(gè)身體

趴在墊子上。

肘部在身體前方彎曲，手臂垂直于面部和肩部。

身體成一條直線，核心收緊。

注意你的背部。

你不能聳肩。把你的肩胛骨推滿。

保持20-30秒。

動(dòng)作9:加強(qiáng)身體的整個(gè)背部和側(cè)面

在動(dòng)作8的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)打開。

整個(gè)肩膀要在一條直線上，核心要收緊。

保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定20-30秒。

換另一邊

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于美背瑜伽（瑜伽背心）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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