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建議用完筋膜槍拉伸。

筋膜槍是一種按摩工具，主要是將僵硬的肌肉打散，使筋膜得到放松，減少肌肉的束縛感，老緩解肌肉不適，要是只想要達(dá)到舒緩肌肉的功效時(shí)，在用完筋膜槍后可以不用拉伸。

但人體的肌肉沒(méi)有得到完整的伸展時(shí)，就會(huì)慢慢緊繃，逐漸變短，尤其在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉受力后，靜止長(zhǎng)度就會(huì)被改變，使用筋膜槍將肌肉放松后，再進(jìn)行拉伸可以達(dá)到更好的效果。

達(dá)不到拉伸的作用。

拉伸是一種伸展肌肉和韌帶的運(yùn)動(dòng)，可以將肌肉韌帶拉展開(kāi)來(lái)，讓肌肉變成健康的長(zhǎng)條形狀，并且可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和。

而使用筋膜槍后，只能達(dá)到放松肌肉的功效，對(duì)肌肉的長(zhǎng)度沒(méi)有任何的改變，因此筋膜槍不能起到拉伸的作用。

可以。

使用拉伸的方式，不僅有拉展肌肉的功效，在拉展肌肉的過(guò)程中還可以起到放松肌肉的作用，并且對(duì)比筋膜槍來(lái)說(shuō)，拉伸可以在全身進(jìn)行，達(dá)到的功效更佳全面一些。

而筋膜槍的作用較深，只能用于肩背部、臀部、大腿、小腿等肌肉面積較大的部位，并且只能對(duì)肌肉起到放松的作用。

而在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉會(huì)處于緊張僵硬的狀態(tài)，需要使肌肉得到放松，還要避免肌肉變短，因此運(yùn)動(dòng)完可以不用筋膜槍直接進(jìn)行拉伸。

根據(jù)自身情況看。

筋膜槍本質(zhì)是一種按摩根據(jù)，并沒(méi)有規(guī)定多久使用一次，只要感到肌肉疲勞時(shí)，都可以使用筋膜槍來(lái)進(jìn)行放松。

但筋膜槍的作用力較強(qiáng)，要是過(guò)度使用反而會(huì)增加肌肉的疲勞感，因此需要注意筋膜槍的使用時(shí)間，建議一天最多使用1次，一個(gè)部位的使用時(shí)間不超過(guò)3-5分鐘。

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