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30分鐘-1小時(shí)左右最好。

女性曬后背不僅可以去除寒氣，溫暖背部，還可以促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，起到增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)健骨骼的作用，但不宜曬太久或直接將皮膚暴露在較強(qiáng)的紫外線暴曬，否則肌膚會(huì)因?yàn)樽贤饩€的照射而出現(xiàn)刺痛或灼熱感，導(dǎo)致曬黑或曬傷的現(xiàn)象。

一般人每周曬3次太陽(yáng)，每次10到15分鐘，就能獲取所需要的維生素D量。

人體有90%的維生素D必須通過(guò)日照獲得，通常每平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D，即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D，接近嬰兒每天維生素D全部需要。

可以每天都曬，但要注意曬的時(shí)間。

在有太陽(yáng)的情況下，可以每天都進(jìn)行曬背，這樣能由于身體的寒氣逐漸從體內(nèi)排出，但具體選擇曬背的時(shí)間段要正確，不能在正午太陽(yáng)紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行曬背，否則不僅達(dá)不到保健效果，還可能曬傷自己，導(dǎo)致健康問(wèn)題，一般曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間是上午6時(shí)-9時(shí)以及下午4時(shí)-6時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)屬于太陽(yáng)斜射，紫外線在大氣中經(jīng)過(guò)的距離較長(zhǎng)也就得到更多的吸收，所以強(qiáng)度較低，對(duì)皮膚的傷害較小。

上午10時(shí)-下午4時(shí)，尤其是中午12時(shí)-下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，不要長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是太陽(yáng)直射，紫外線強(qiáng)度大，對(duì)皮膚的傷害很大。

有用的。

衣服不能完全隔絕陽(yáng)光中的紫外線，而且曬太陽(yáng)也不用完全暴曬在太陽(yáng)底下，可以適當(dāng)?shù)拇┮路趽趸蛲磕ǚ罆袼艚^部分紫外線，這樣能避免或減少曬傷的風(fēng)險(xiǎn)，但在太陽(yáng)不是很強(qiáng)烈的情況下，建議裸露手臂、后背、腳等部位，把頭和眼睛用太陽(yáng)帽和墨鏡遮起來(lái)，避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

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