目前大家應(yīng)該是對(duì)午睡睡不著怎么辦 午睡趴著睡覺(jué)有什么危害比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于午睡睡不著怎么辦 午睡趴著睡覺(jué)有什么危害方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1不疲勞也躺下休息

很多人都會(huì)有中午睡不著覺(jué)的時(shí)候，特別是在一天滿(mǎn)滿(mǎn)的行程里擠出一點(diǎn)時(shí)間睡覺(jué)，想睡著更是難。在出現(xiàn)這個(gè)情況之后，一定不要認(rèn)為自己不疲勞，或是睡不著可就起來(lái)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。

雖然我們并沒(méi)有睡著，但是只要是平躺了20分鐘，即使沒(méi)有睡覺(jué)效果也會(huì)像睡覺(jué)了一樣。你并不容易覺(jué)察到，不過(guò)只要身體躺下休息了一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

保持自然平和心態(tài)

很多人在睡不著的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心理暗示強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，但是往往越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，這樣反而會(huì)會(huì)睡不著覺(jué)。在這個(gè)時(shí)候不要強(qiáng)迫自己，好放松自己的身體，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

很多人午睡睡不著其實(shí)和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周?chē)车?，尤其是辦公一族這種情況太常見(jiàn)了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

比如可準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭，好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周?chē)h(huán)境干擾的話(huà)，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對(duì)的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。以及，夏天天氣熱的話(huà)，適當(dāng)開(kāi)著空調(diào)睡也有助于促進(jìn)睡眠。

睡覺(jué)時(shí)保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。好不要趴在桌子上，睡覺(jué)時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

不要太在意午睡時(shí)間點(diǎn)

有些朋友有一個(gè)午睡習(xí)慣，就是到點(diǎn)了必須馬上睡，也不管有沒(méi)有睡意。其實(shí)這樣很容易患有睡眠焦慮，時(shí)間久了，可能發(fā)展成長(zhǎng)期失眠。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺(jué)規(guī)律。其實(shí)你在沒(méi)有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

馴服我們的胃

其實(shí)，不管太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時(shí)候胃里仍是塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可觸發(fā)大腦血清素的開(kāi)釋?zhuān)兄潘缮硇?。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進(jìn)睡眠。

午睡趴著睡覺(jué)有什么危害2

壓迫眼球影響視力

專(zhuān)家表示，趴著睡覺(jué)眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

影響消化 導(dǎo)致慢性胃炎

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺(jué)，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

影響呼吸

采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

引發(fā)頸椎病

趴在桌子上睡覺(jué)，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。

加重腦部缺血

入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

午睡有哪些好處3

有效的緩解壓力

現(xiàn)代人特別是白領(lǐng)，工作壓力非常的大，抽空睡個(gè)午覺(jué)能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時(shí)分找個(gè)安靜的地方舒服的睡一覺(jué)，能夠有效的控制情緒，有利于心情的平和。一覺(jué)醒來(lái)之后，緊繃的神經(jīng)自然就舒緩了。

提高效率

睡午覺(jué)是一個(gè)從古時(shí)候就流傳下來(lái)的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺(jué)習(xí)慣。例如丘吉爾、達(dá)芬奇等等。在中午休息一段時(shí)間之后，接下來(lái)的工作效率能夠提速，高達(dá)到13%。

增強(qiáng)記憶力

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，具有睡午覺(jué)習(xí)慣的人群在測(cè)試反映中更加的敏捷和精準(zhǔn)。所以事實(shí)告訴我們，睡午覺(jué)不僅能夠消除疲勞，同時(shí)還能夠令大腦獲得足夠的休息，提高記憶力。

全面打開(kāi)思路

工作時(shí)間長(zhǎng)了之后，我們發(fā)現(xiàn)腦袋有時(shí)候會(huì)“打結(jié)”，總是不容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根本。但是睡午覺(jué)之后，腦袋獲得了足夠的休息，這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)打開(kāi)思路，獲得更高的創(chuàng)造力，迅速的走出僵局。

工作時(shí)間長(zhǎng)了之后，我們發(fā)現(xiàn)腦袋有時(shí)候會(huì)“打結(jié)”

提高身體免疫力

研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡半個(gè)小時(shí)，可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因?yàn)樗缬X(jué)能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時(shí)，工作壓力比較大之后血壓就會(huì)上升，而午睡一段時(shí)間則能夠迅速的降低血壓。

減肥

睡午覺(jué)的好處有很多，減肥就是其中一項(xiàng)比較明顯的。睡午覺(jué)是一種不需要辛苦運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比較少也是會(huì)發(fā)胖的。睡午覺(jué)能夠加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，加快體內(nèi)的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來(lái)。

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