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冬至這天開始。

數(shù)九寒天是指冬天的時候最寒冷的日子，即是從冬至逢壬日（干支歷）算起，每九天算一“九”，依此類推，民間有熱在三伏，冷在三九的說法。

數(shù)九天是從二十七節(jié)氣冬至逢壬日開始算起，數(shù)九天有很多傳統(tǒng)的習(xí)俗，以“九九歌”最為廣泛和悠久，它巧妙地利用自然界的物候現(xiàn)象，生動反映九九中的天氣變化規(guī)律。。

具體如下：

一九：2021年12月21日-12月29日；

二九：2021年12月30日-2022年1月7日；

三九：2022年1月8日-1月16日；

四九：2022年1月17日-1月25日；

五九：2022年1月26日-2月3日；

六九：2022年2月4日-2月12日；

七九：2022年2月13日-2月21日；

八九：2022年2月22日-3月2日；

九九：2022年3月3日-3月11日。

三九、四九的時候最冷。

雖說數(shù)九寒天就是指一年中最寒冷的日子，但其中三九和四九是最冷的，因為三九、四九天的時候，地面總熱量收支逆差在“三九”“四九”時節(jié)才達(dá)到最大值，北半球熱的儲存是一年最少的時候，所以也就最冷

數(shù)九天的時候天氣寒涼，是比較適合進(jìn)行養(yǎng)生的，主要有以下幾種：

三九天的時候天氣很冷，這時候建議可以吃一些滋補(bǔ)、溫補(bǔ)的食物，可以為人體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，提高身體免疫力，預(yù)防一些疾病的發(fā)生，常見的有羊肉、牛肉、蘿卜、人參、豆腐等。

三九天的時候還可以通過三九灸、汗蒸、拔罐、泡腳等中醫(yī)活動進(jìn)行養(yǎng)生，能很好的提高人體免疫力，對人體健康是很好的。

冬季的是人體免疫力比較低，這時候可以多進(jìn)行運動，運動可以增強(qiáng)體質(zhì)，從而提高人體免疫力，常見的運動有跑步、健身、游泳等。

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