目前大家應(yīng)該是對(duì)夏季熱出汗多吃什么好,夏季出汗多怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于夏季熱出汗多吃什么好,夏季出汗多怎么辦方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1水

水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約為體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關(guān)鍵的。在炎熱的夏季,出汗多,應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上,以保證充足的水分?jǐn)z入,同時(shí)要謹(jǐn)記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

夏天出汗多,體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分,達(dá)到身體所需的平衡。愛(ài)甜食的尤其要注意了,雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。

大量出汗之后也要及時(shí)補(bǔ)充鉀,因?yàn)殁浺矔?huì)隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜:菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高,其次是豆類,再次是芹菜、香菜和香蕉。

穿輕的、松軟的天然紡織品,例如棉質(zhì)衣物,可以吸收汗液,并能使涼爽的空氣鉆進(jìn)來(lái),使溫暖的空氣從身體排出去。市面上的人造纖維,例如人造絲、尼龍和聚酯等都不利于吸汗或通風(fēng),盡量不要選購(gòu)。

夏季洗澡可以有效的清潔身體,抑制排汗。所以夏季最好每天都洗澡,洗澡時(shí)使用清爽型沐浴露,可以有效的清除身體污漬,消除汗水帶來(lái)的酸臭味,使排汗量減少。特別是孩子的皮膚嬌嫩,應(yīng)選擇專門的兒童沐浴露。

酒精會(huì)壓縮毛孔,可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)阻止流汗。這種方法只能偶爾使用,因?yàn)檫^(guò)度擦酒精會(huì)引起嚴(yán)重的皮膚干燥和刺激。

天氣熱出汗多還要注意補(bǔ)充維生素,因?yàn)闄C(jī)體排汗量大也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素的排出,缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致人體許多功能出現(xiàn)紊亂,比如缺乏維生素A可發(fā)生夜盲癥、干眼病等。

天氣熱大量出汗還容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣的缺失,人體缺鈣容易導(dǎo)致疲勞乏力、腰背酸痛,老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等。

含鈣豐富的食物有牛奶及奶制品,黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆制品,蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產(chǎn)品,蘑菇、香菇、木耳等。

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：