長期不運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次的后果真的很慘，全身肌肉酸痛，完全影響了人們的運(yùn)動熱情和日常生活質(zhì)量。運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？日常做什么可以預(yù)防運(yùn)動引起的肌肉酸痛？

運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？

如果運(yùn)動肌肉酸痛嚴(yán)重，可以去按摩中心做按摩、熱療等。，可以釋放運(yùn)動后的緊張感，有效緩解運(yùn)動帶來的肌肉酸痛。對付一些輕微的肌肉酸痛，熱敷是最好的辦法，或者在運(yùn)動一段時間后洗個熱水澡，可以消除運(yùn)動帶來的疲勞，緩解全身肌肉酸痛。

如何預(yù)防運(yùn)動肌肉酸痛？

經(jīng)歷過運(yùn)動肌肉酸痛的人應(yīng)該知道它的味道，至少不想再去感受它了。那么如何預(yù)防呢？您可以執(zhí)行以下操作:

運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備。首先放松肌肉活動部位的關(guān)節(jié)，適當(dāng)拉伸活動肌肉，加速血液循環(huán)。

運(yùn)動量逐漸增加，不要超過個人能力范圍。長期不運(yùn)動的人，要逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動時間。運(yùn)動越多越好。

運(yùn)動結(jié)束后，要及時做放松運(yùn)動。運(yùn)動后不要坐著不動，尤其是在劇烈運(yùn)動后。隨著活動部位的拉伸，可以促進(jìn)循環(huán)，避免肌肉酸痛。

形成規(guī)律的運(yùn)動可以幫助你減少運(yùn)動酸痛的可能性。運(yùn)動貴在時間長。經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì)，也能提高身體的耐受力。自然會大大減少肌肉酸痛的發(fā)生。

做到

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谶\(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦 如何預(yù)防運(yùn)動肌肉酸痛的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：