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雙腳輕輕伸開站立比肩略寬，頭往前傾，然后往左轉(zhuǎn)，歸為后再往右轉(zhuǎn)，心中慢慢默數(shù)4；左右方向各轉(zhuǎn)兩回。

不斷伸縮脖子，盡量使脖子向上伸。下巴后收，同時兩肩盡量下垂，然后還原成原來只是，連續(xù)做30次，相反方向也可進行一次。

把肩膀聳至耳部，然后輕輕放回去，左右各做5次，可以有效緩解肩部疲勞。

雙手不停地做“握拳”和“松開”動作，可使手部的血液暢通。

舉起兩側(cè)的手臂，與肩平高，然后從左邊開始，盡可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數(shù)4下，然后歸正，接下來再以同樣方式做另一側(cè)，每邊各5次。

原地跑步的時候腳盡量抬高，雙臂揮動，跑步之時要盡興，堅持15分鐘。

抬腿前踢，繼續(xù)保持跑步狀態(tài)，右腳前踢時，左臂也要向前伸出，然后換腳，同時伸出手臂，數(shù)50下。

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