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老年人便秘往往是由于腸胃功能低下引起，通過腹部的按摩可以改善腸胃功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。首先，早晨起床前，可先做腹式呼吸，然后將手心貼在臍周，順時(shí)針進(jìn)行按摩；晚上睡前，反過來，先按摩再進(jìn)行腹式呼吸。長期堅(jiān)持下來可有效改善便秘癥狀。

俗話說“飯后百步走，能活九十九”，在飯后20分鐘左右，外出散步半小時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是改善老年人便秘的最有效的方法。

選擇適宜于老年人食用的富含高膳食纖維的水果和蔬菜，多飲水，尤其是晨起及飯前飲用一杯溫開水可有效預(yù)防便秘。此外，食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便們一般可安排在清晨或者餐后半小時(shí)左右的時(shí)間，此時(shí)是胃結(jié)腸反射的最好時(shí)機(jī)，容易推動(dòng)結(jié)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

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