目前大家應(yīng)該是對(duì)如何合理安排運(yùn)動(dòng)飲食 教你制定運(yùn)動(dòng)減脂食譜比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于如何合理安排運(yùn)動(dòng)飲食 教你制定運(yùn)動(dòng)減脂食譜方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1

將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，可在無饑餓條件下實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，體重穩(wěn)步下降，以每月下降2~3kg（每周平均0.5~0.7kg），3~4個(gè)月（扣除體重反彈后）下降4~6kg為宜。

糾正“減肥不能吃肉”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，保障生長(zhǎng)所需優(yōu)良蛋白質(zhì)，多不飽和脂肪酸，卵磷脂，鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)。可用熱植低的食物取代高熱植者，如盡量用禽肉，瘦牛肉，馬肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉；用牛奶，豆?jié){替代甜飲料；用鰱魚，鯽魚，鯉魚替代熱值高的沙丁魚，金槍魚和青魚；用雞蛋，面包替代糖多，油大的甜點(diǎn)心作早餐等。雞蛋黃的日攝入量不宜超過2個(gè)，以免膽固醇攝入過多。

一定的食物的體積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時(shí)，增加豆類、豆制品、莖類蔬菜（如芹菜、小白菜、油菜）、瓜類蔬菜（如冬瓜、苦瓜）等纖維素多，體積大，飽腹感強(qiáng)，熱值低的食品攝入。

在控制飲食過程中，如果限制飲水量，減體重的速度會(huì)比較快。但是在所減去的體重中，脂肪僅占13%，水占84%；而不限制飲水時(shí)，雖然減體重的速度會(huì)慢一些，但是在丟失的體重中，脂肪將占25%，水為75%，實(shí)際的減脂肪量反而更多，減肥的效果會(huì)更好。每天要喝七到八杯白開水（2000~2500毫升）。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：