目前大家應該是對為什么會肌肉酸痛 怎樣預防肌肉疼痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于為什么會肌肉酸痛 怎樣預防肌肉疼痛方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1乳酸堆積

有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。還需注意，乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完。

是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。拉斷的肌纖維在營養(yǎng)供給下，會自動修復，修復的過程表現(xiàn)為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

相信你們一定都聽過教練在指導你們做完重量訓練過后，讓你們拉伸的教導吧，其實大多數(shù)的研究表明，拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態(tài)，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環(huán)。但是對緩解肌肉酸痛并起不了多大作用，只能加快肌肉的恢復速度。研究表明無論是血清中的肌酸激酶含量，還是受測試者的主觀疼痛感受，都與運動后是否結合拉伸沒有顯著的差異。運動前的拉伸也是不正確的，甚至還有一些研究表明，運動前進行靜態(tài)拉伸，會導致運動后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，這代表肌肉受損的水平提高了，這會讓人覺得肌肉酸痛程度更高。

首先，我們盡量不要在運動前拉伸，而是選擇慢跑或者用小重量的抗阻動作來充分熱身5幾分鐘。許久沒練的人，運動后，不用再進行拉伸，避免撕裂充血的肌肉組織，以免增加疼痛的程度;如果是經(jīng)常運動的人，可以在訓練后增加拉伸內容，既有利于肌肉的增長，又能避免肌肉酸痛的出現(xiàn)。然后，如果出現(xiàn)了疼痛癥狀，也要堅持做一些小運動量的運動，來加快疼痛的緩解，也要多注意飲食多補充蛋白質來幫助肌肉恢復。

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

標簽：