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兩腳開立比肩稍寬，兩手掌對搓發(fā)熱后，用肋向下推摩到骶尾部，然后向上推回到背部,重復(fù)20次。

兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。腰部自左一前-右后做回旋動作,重復(fù)20次;再改為腰部自右→前→左→后做回旋動作，重復(fù)20次。練習(xí)時，兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部,回旋的圈子可逐漸增大。

兩腳開立比肩稍寬，兩手置于腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌向下按地，然后還原，重復(fù)20次。練習(xí)時，兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

兩腳開立比肩稍寬,兩臂下垂，兩手交叉于小腹前方。先是身體向前俯,兩手交叉舉至頭頂上端，目視雙手，身體挺直;然后,兩臂上舉后向兩側(cè)分開，再恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時,如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展;向兩側(cè)分開時，掌心向下成弧線。重復(fù)20次。

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