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1代謝緩慢

冬天萬物閉藏，人體的新陳代謝速度也變得緩慢，以盡可能地保持體力，但同時也降低了人體抵抗疾病的能力。冬季朱寒，陰氣盛而陽氣衰，精氣封藏，寒邪最易入腎而引起各種疾病，所以冬季應(yīng)該注重溫腎護陽。

冬季寒冷，血管收縮造成血液供給不足而導(dǎo)致手腳冰冷，女性尤其多見，所以平時應(yīng)注意不吸煙，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等，多吃性溫熱的活血食物，注意保暖健身，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，例如在電腦前久坐不動。

由于在冬季人體的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現(xiàn)皮膚干燥，還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、嚴重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，尤其以下肢部位最明顯。所以應(yīng)當注意洗澡不宜過于頻繁，一天一次即可。最好不要使用堿性香皂洗澡，水溫不宜太高，盡量使用含有滋潤成分的沐浴液，洗澡過后應(yīng)該涂用含保濕成分的潤膚膏。

天氣變冷后，易發(fā)慢性支氣管炎、支氣管哮喘。

對策：適度鍛煉；衣物不宜過厚或過??；居室要經(jīng)常通風換氣，保持空氣清新；養(yǎng)成良好的生活習慣．如不吸煙、不酗酒等；注意飲食調(diào)攝和多飲水。

冬季氣候寒冷，適宜于某些細菌或病毒生存，加之人體抵抗力下降，所以容易發(fā)生流行性感冒。

對策：平時加強體育鍛煉，做好防寒保暖工作，合理增減衣服，少到公共場所去。減少發(fā)生流感的誘因。注意均衡飲食和養(yǎng)成良好的生活習慣。如有患病并高熱不退、神志昏迷、抽搐者，應(yīng)送醫(yī)院救治。

一般地說，當冬季曰溫度變化在3度以上，氣壓變化大于1干帕以上，相對濕度變化大于10％以上．感到關(guān)節(jié)痛的人就會明顯多起來。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。

對策：注意肢體保暖和健身，在溫水泳池中游泳是不錯的選擇。

痛風性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，團體內(nèi)尿酸過多，結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位所致。痛風經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作。

對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，井應(yīng)嚴格禁酒，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說、要進行必要的醫(yī)學監(jiān)護。

中老年人應(yīng)注意中風的發(fā)生。冬季人體受冷空氣刺激后，常導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，易引起皿壓升高。

再加上老年人對外界環(huán)境變化的適應(yīng)性、應(yīng)激性和抵抗力降低，因此極易導(dǎo)致中風的發(fā)生。

對策：適當增加室外活動時間，從夏季開始就堅持抗寒能力的鍛煉是十分有益的。必要的醫(yī)學監(jiān)護(如定期監(jiān)測血壓)及合理的飲食調(diào)攝也是非常重要的。

冬季情緒出現(xiàn)問題的機會也漸漸增高。專家認為這與曰照時間的縮短有關(guān)，因為研究發(fā)現(xiàn)熱帶地區(qū)的抑郁癥發(fā)病率普遍較低。所以，有季節(jié)性憂郁癥之說。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常，從而引發(fā)季節(jié)性抑郁癥。季節(jié)性情感障礙通常隨著年齡的增長、病程的延長、抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢。

對策：除了參加心理輔導(dǎo)，一定的抗憂郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法，讓自己多曬太陽非常必要，良好的生活習慣和飲食調(diào)攝也不可忽視。

鼻部出血的現(xiàn)象在冬季最容易發(fā)生，這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱，很容易受傷而導(dǎo)致小血管破裂有關(guān)。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導(dǎo)致出血量相當多。

對策：輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側(cè)臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤只是合并高血壓或其他病癥，往往需要向醫(yī)生緊急求助。

冬天寒冷的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多，因此，冬天的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。但對于老年人來說，脂肪攝人量不能過多。以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)的供給重以占總熱量的15％一17％為宜，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所合的蛋白質(zhì)．不僅便于人體消化吸收，而呂富含必需氨基酸，管養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天由于蔬菜的數(shù)量少，品種單調(diào)，人體易出現(xiàn)維生素攝入不足的現(xiàn)象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素c，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便秘結(jié)等癥狀。為了預(yù)防這些情況的發(fā)生，冬季可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經(jīng)常調(diào)換蔬菜品種，合理搭配，就能補充人體對維生素的需求。

冬季的寒冷，還可影響人體營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液而流失，因此，應(yīng)及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

冬季不宜早晨去戶外活動，尤其是老人。因為早晨是一天溫度最低的時候，室內(nèi)外溫差大，去低溫環(huán)境鍛煉，容易引起傷風感冒或是冠心病發(fā)作。冬季鍛煉最佳時間是等到太陽出來以后，有暖意時，這樣才是保護身體的正確方法。

穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此晨起時室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

運動前后要及時補充水分。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

進行體育活動時應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況。應(yīng)在空氣不受污染的地方運動，如較開闊的空地、公園、湖泊、草地附近。若在城市中心，則應(yīng)避開交通最頻繁的時間，應(yīng)盡可能避開交通干道。

霧天可將鍛煉改在室內(nèi)進行。在霧天環(huán)境中鍛煉，極易造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的侵害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，病原體也會乘虛而入。另外，霧天在室外鍛煉時，由于呼吸加深加快，肺通氣量比平時增加可達10倍，因而吸人的有害氣體更多，受害更大。

鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

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