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波比跳的正確步驟（波比跳的正確步驟是什么）

2022-05-25 22:31:17 滾動(dòng)新聞來(lái)源：

導(dǎo)讀相信目前很多小伙伴對(duì)于波比跳的正確步驟是什么都比較感興趣，那么小編今天在網(wǎng)上也是收集了一些與波比跳的正確步驟是什么相關(guān)的信息來(lái)分享

相信目前很多小伙伴對(duì)于波比跳的正確步驟是什么都比較感興趣，那么小編今天在網(wǎng)上也是收集了一些與波比跳的正確步驟是什么相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

波比跳是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，它可以鍛煉到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同時(shí)也訓(xùn)練到心肺功能。那么波比跳的正確步驟是什么？下面就來(lái)簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。

1、開(kāi)始時(shí)就跳躍站姿，進(jìn)行穩(wěn)固步驟。

2、將大腿后側(cè)肌群往后推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這里的重點(diǎn)是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時(shí)往后伸或滑到后方。

3、雙腳往后滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢(shì)。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續(xù)繃緊腹部。

4、胸部往地面沉的同時(shí)，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對(duì)齊。

5、用爆發(fā)式動(dòng)作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

6、身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中并攏雙腿，雙肩往后拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。

以上就是關(guān)于波比跳的正確步驟是什么的全部?jī)?nèi)容。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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