5次深度睡眠(深度睡眠決定睡眠質(zhì)量！)

哎，你覺得人奇怪嗎？\"

“嗯？”

“我不是凌晨一兩點(diǎn)才睡覺的嗎？最近強(qiáng)迫自己十點(diǎn)半就睡著了！然后，我做到了！”

“這樣不太好?！?/p>

“可是，這幾天早上起來還是沒精神，腦袋還疼。你以為我天生就是熬夜的嗎？?\"

我不知道你是否遇到過像小九最好的朋友這樣的情況。睡了八個(gè)小時(shí)，醒來后腦袋還處于無意識(shí)狀態(tài)，全身無力。然而，有時(shí)，在短暫的睡眠后，我醒來時(shí)頭腦清醒，精力充沛。

這是什么原因呢？睡眠時(shí)間越長是否意味著睡眠質(zhì)量越好？它們之間有正相關(guān)嗎？

鄭州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)科專家楊認(rèn)為，睡眠時(shí)間長短因人而異，用睡眠時(shí)間長短來代表睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的。相比睡眠時(shí)間的長短，睡眠質(zhì)量更重要。

如果那天晚上睡得很沉，第二天醒來就會(huì)感覺很放松，精力充沛。如果你的睡眠達(dá)到這種效果，睡眠質(zhì)量就好，不用睡八小時(shí)。

“睡眠不是越多越好。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于深度睡眠?！贝筮B醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科劉曉偉副教授也這樣說。在深度睡眠狀態(tài)下，人的大腦皮層細(xì)胞和身體各個(gè)器官都處于休息狀態(tài)，只是為了消除一天的疲勞，為第二天儲(chǔ)備能量。

人睡覺時(shí)有一個(gè)睡眠周期，由非快速眼動(dòng)周期和快速動(dòng)眼期周期組成。其中，非快速眼動(dòng)睡眠可分為淺睡眠、淺睡眠、中睡眠和深睡眠，然后會(huì)進(jìn)入活躍睡眠，這被視為一個(gè)睡眠周期的結(jié)束，然后繼續(xù)開始下一個(gè)睡眠周期。

來源:網(wǎng)絡(luò)

其中，深度睡眠是人處于深度睡眠的時(shí)候，快速眼動(dòng)是人經(jīng)常做夢的時(shí)候。正常人90~100分鐘完成一個(gè)睡眠周期，然后進(jìn)入下一個(gè)周期。

一般來說，在7~9個(gè)小時(shí)的睡眠中，人體在完成4~5個(gè)睡眠周期而不被打擾后，精神狀態(tài)會(huì)很好。

一般來說，正常人需要2~3個(gè)小時(shí)的深度睡眠，午夜到凌晨3點(diǎn)是深度睡眠的最佳時(shí)間。但進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)需要一個(gè)過渡期，一般為1-5小時(shí)。因此，專家建議，每天22:30-23:00是入睡的最佳時(shí)間。在這段時(shí)間里，做好睡前準(zhǔn)備，才能睡個(gè)好覺。

那么，有哪些保證睡眠質(zhì)量的方法呢？小九會(huì)教你的！

睡前不要碰電子設(shè)備:

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生褪黑素，所以睡前可以把電子書換成紙質(zhì)書。

早點(diǎn)吃晚飯:

身體需要時(shí)間來代謝晚餐食物，否則容易出現(xiàn)腸胃不適，影響睡眠。下午3點(diǎn)以后最好不要碰咖啡，睡前喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

定期鍛煉:

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。

不要濫用助眠藥物:

各種幫助睡眠的處方藥雖然可以幫助你快速入睡，但是會(huì)產(chǎn)生各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即使使用也要在短時(shí)間內(nèi)控制。

培養(yǎng)睡前啟動(dòng)模式:

比如準(zhǔn)備明天的午飯，洗洗換睡衣。一旦你養(yǎng)成了這樣做的習(xí)慣，你的身體就會(huì)知道你要睡著了。

綜上所述，適時(shí)入睡，保持睡眠環(huán)境舒適和身體的適應(yīng)性，人的身體自然會(huì)乖乖入睡，迅速進(jìn)入深度睡眠期，讓大腦和身體得到充分的休息，為第二天儲(chǔ)備能量。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于5倍深度睡眠（深度睡眠決定睡眠質(zhì)量好壞?。┑囊苫罅?，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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