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目前大家應該是對腹部發(fā)力感知訓練腹部鍛煉1比較感興趣的，所以今天好房網小編CC就來為大家整理了一些關于腹部發(fā)力感知訓練腹部鍛煉1方面
目前大家應該是對腹部發(fā)力感知訓練腹部鍛煉1比較感興趣的，所以今天好房網小編CC就來為大家整理了一些關于腹部發(fā)力感知訓練腹部鍛煉1方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
在家里就可以練習的感知腹部肌肉的訓練，可以幫我們更好的訓練我們的腹部，我們開始吧！
步驟一：腹肌激活
大小腿保持90度勾腳尖，然后下顎微收抬起，保持我們的腹部收緊，手臂繃直往下拍動，每次拍動伴隨著我們的呼吸，吐氣，一定是腹部帶動手臂吐氣，找到腹部發(fā)力的感覺。
步驟二：摸膝
下顎微收，手臂抬起，摸到我們的大腿，然后往上摸我們的膝蓋，注意腹部卷動，往上吐氣，保持我們胸部上方都是沒有動的，手臂打直靠我們的腹部帶動。
步驟三：左右屈膝側支撐
屈膝側臥，手肘撐住，臀部抬起，腹部收緊，然后手往上，指到我們天花板，保持上半身一條直線，控制。
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