想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健康方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于凱格爾運動腹部怎么才能不用力方面的健康知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、

1、

1、1、找準盆底肌位置

2、排尿中斷法

3、在排尿過程中，突然中斷排尿，此時，你會感覺到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收縮的盆底肌。

4、手指插入法

5、清潔后的食指和中指并緊，輕輕插入陰道，肋緊，感受一下手指周圍的肌肉收縮，那就是盆底肌。盆底肌嚴重松弛的患者，此種方法不適合。

6、2、放松身體再做

7、部分人做凱格爾運動的時候會比較緊張，導致用力錯誤，借腹部發(fā)力，建議做凱格爾運動之前進行幾個深呼吸，幫助身體放松，或將手放在腹部，保持腹部放松。另外輕微的腹部用力參與是正確的，但不能過度借力。

8、3、換姿勢鍛煉

9、平躺在床上容易腹部用力過多，而用手抱著雙膝，然后想著自己的盆底肌發(fā)力，或是采用站著、坐著的方式交替鍛煉有助于分散緊張，集中精神收縮、放松鍛煉盆底肌。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

標簽：