想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健康方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)腹部怎么才能不用力方面的健康知識分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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1、1、找準(zhǔn)盆底肌位置

2、排尿中斷法

3、在排尿過程中，突然中斷排尿，此時(shí)，你會(huì)感覺到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收縮的盆底肌。

4、手指插入法

5、清潔后的食指和中指并緊，輕輕插入陰道，肋緊，感受一下手指周圍的肌肉收縮，那就是盆底肌。盆底肌嚴(yán)重松弛的患者，此種方法不適合。

6、2、放松身體再做

7、部分人做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較緊張，導(dǎo)致用力錯(cuò)誤，借腹部發(fā)力，建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行幾個(gè)深呼吸，幫助身體放松，或?qū)⑹址旁诟共浚３指共糠潘?。另外輕微的腹部用力參與是正確的，但不能過度借力。

8、3、換姿勢鍛煉

9、平躺在床上容易腹部用力過多，而用手抱著雙膝，然后想著自己的盆底肌發(fā)力，或是采用站著、坐著的方式交替鍛煉有助于分散緊張，集中精神收縮、放松鍛煉盆底肌。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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