大家懷孕后，都吃得很好，很有營養(yǎng)。牛奶、酸奶等乳制品是公認(rèn)的健康食品，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，市場上也有各種改性乳飲料。

面對這么多種類的牛奶，懷孕后該如何選擇和飲用？今天這篇文章就來告訴大家哪些牛奶適合準(zhǔn)媽媽喝，哪些應(yīng)該少喝，以及其他一些注意事項(xiàng)。

這種奶懷孕期間可以喝。

鮮奶、純牛奶、酸奶、奶酪都非常適合準(zhǔn)媽媽。可以根據(jù)自己的喜好選擇。以一日三餐的均衡飲食，建議孕早期(前三個月)每天喝牛奶300g，孕中期(三個月后)每天喝300 ~ 500 g。一般喝兩杯牛奶就能達(dá)到這個量。吃奶酪的話就不用吃那么多了，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分的含量一般都比牛奶、酸奶高。

牛奶

常見的牛奶有兩種:鮮奶和純牛奶。

鮮牛奶是以新鮮牛乳為原料，采用巴氏殺菌法加工而成的牛奶。它利用相對較低的溫度殺死致病細(xì)菌，因此可以保持食物的營養(yǎng)與風(fēng)味。鮮牛奶的保質(zhì)期比較短，需要低溫冷藏保存，所以一般存放在冷柜中。純牛奶也叫常溫奶，是用超高溫滅菌的方法對新鮮牛乳進(jìn)行殺菌消毒，里面奶的營養(yǎng)成分稍有破壞，但是微乎其微，可以忽略不計(jì)。

有些準(zhǔn)媽媽體重增加過多或血糖偏高。建議喝低脂牛奶或者脫脂牛奶。

酸奶

酸奶營養(yǎng)價(jià)值高，口味獨(dú)特，可改善孕期食欲不佳。

有些人喝鮮奶或純牛奶后會出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀，可能是因?yàn)槿樘遣荒褪?。這樣的人可以選擇喝酸奶或者零乳糖的牛奶。選擇酸奶時，注意盡量選擇原味的，不加糖的。

奶酪

是加奶酪的濃縮奶，也適合準(zhǔn)媽媽。先關(guān)注天然奶酪，而不是加工奶酪，因?yàn)榍罢郀I養(yǎng)價(jià)值更高。如果實(shí)在找不到天然奶酪，可以選擇加工奶酪。

天然奶酪以牛奶（或羊奶）作為原料，配料表一般非常簡單，只有奶、凝乳酶、食鹽、發(fā)酵菌這幾項(xiàng)。再制奶酪以加工好的奶酪為原料，加入乳化鹽和其他各種配料制成。它的配料表一般都比較長，在標(biāo)簽上能找到“再制奶酪”字樣。

懷孕期間最好不要喝這種奶。

少喝變性牛奶。

超市里有很多改性牛奶，比如早餐奶、酸奶、核桃奶等。大家都要少喝，最好不喝。

因?yàn)楦哪毯橇亢芨?，?zhǔn)媽媽無形中就會吃很多糖，增加身體負(fù)擔(dān)，也不利于控制體重。

不要喝未經(jīng)高溫消毒的牛奶。

在某些地區(qū)，喝家里養(yǎng)的牛羊產(chǎn)的奶可能更受歡迎，所以你最好也不要喝。

因?yàn)榧彝D奶的過程沒有經(jīng)過嚴(yán)格的消毒，擠出來的奶沒有經(jīng)過消毒，很可能攜帶了一些致病微生物。準(zhǔn)媽媽喝這種未消毒的牛奶風(fēng)險(xiǎn)更大。

除了乳制品，其他許多食物也富含鈣或蛋白質(zhì)，如西蘭花、芥菜、油菜、蝦皮、芝麻、杏仁、鯽魚等，蛋、豆、肉富含蛋白質(zhì)。

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目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ趹言泻仁裁磁Ｄ毯?懷孕必吃的5大水果)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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