隨著開學(xué)季的再次臨近，背包和活頁活頁夾正在滑入您最喜歡的零售連鎖店的季節(jié)性過道。全國數(shù)以百萬計(jì)的父母熱情地期待著他們的孩子在度過了一生中最奇怪的一年后回到教室。

如果您是其中之一，您可以對(duì)您的家進(jìn)行一些調(diào)整，以幫助支持這種遲到的向常態(tài)的過渡。“對(duì)于大多數(shù)兒童和青少年來說，坐在電腦前特別困難，因?yàn)樗麄兘?jīng)常被困在家里作為額外的壓力源，”康涅狄格州的兒童心理學(xué)家和《一切順利：改善孩子心理健康的經(jīng)證實(shí)的方法》一書的作者說, Roseann Capanna-Hodge。

圣地亞哥的室內(nèi)設(shè)計(jì)師Susan Wintersteen擁有多年為家庭打造健康家居的經(jīng)驗(yàn)。兩位專業(yè)人士都從他們獨(dú)特的角度討論了健康設(shè)計(jì)技巧，以幫助您的學(xué)生適應(yīng)前所未有的新學(xué)年。

一、重組更新

Capanna-Hodge 建議道：“為學(xué)習(xí)和時(shí)間煥然一新或創(chuàng)造新的空間是開始新學(xué)年的好方法。” “考慮他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)將進(jìn)行哪些活動(dòng)，然后考慮他們需要哪些空間，這是一個(gè)很好的起點(diǎn)。” 心理學(xué)家指出，也許這是重新設(shè)計(jì)的家庭作業(yè)區(qū)或?yàn)樾滦７匦略O(shè)計(jì)的壁櫥，“回到學(xué)校意味著我們還應(yīng)該考慮我們的空間需要什么來幫助我們的孩子準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)。”

2. 支持健康睡眠

孩子們比成年人需要更多的睡眠，而且由于壓力、興奮和電子設(shè)備，許多人睡眠不足。Wintersteen 觀察到，“讓孩子們的房間更適合睡眠是關(guān)于良好的光線控制。” 她建議在臥室照明中添加調(diào)光器，以減輕睡眠和醒來的負(fù)擔(dān)。(智能家居系統(tǒng)也可以在這方面發(fā)揮作用。)她還指出需要阻止外部光線射入空間。“使房間變暗的窗簾創(chuàng)造了休息的機(jī)會(huì)，并在打開時(shí)讓光線進(jìn)入。”

3. 打造適合兒童的廚房空間

她報(bào)告說，自大流行開始以來，卡帕納-霍奇 (Capanna-Hodge) 發(fā)現(xiàn)孩子們情緒化進(jìn)食的情況有所增加。“談到壓力飲食，這不僅意味著改變我們吃什么、什么時(shí)候吃、吃多少，還意味著改變廚房的布置方式。消除輕松獲得休閑食品并提供更多健康選擇可以是一個(gè)開始。” 她建議創(chuàng)建一個(gè)可以稱為兒童友好型廚房區(qū)的地方。(為了安全起見，這應(yīng)該放置在工作通道之外，例如水槽和烹飪表面之間的通道;島的外部或末端通常是理想的位置。)“為孩子們準(zhǔn)備食物的空間增加了周圍的正念飲食并增強(qiáng)自尊，”心理學(xué)家指出，并補(bǔ)充說，“廚房的布置方式不僅可以鼓勵(lì)健康飲食，還可以鼓勵(lì)孩子們對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。

4.個(gè)性化他們的空間

Wintersteen 建議，孩子們應(yīng)該參與到他們空間的設(shè)計(jì)中，其中可以包括以廚房為基礎(chǔ)的兒童區(qū)、臥室、浴室、游戲和學(xué)習(xí)區(qū)。“用能給我們帶來快樂和舒適的東西包圍我們自己，可以是美麗而實(shí)用的。添加他們喜歡的顏色元素、他們欣賞的紋理并讓它們成為設(shè)計(jì)過程的一部分很重要，”設(shè)計(jì)師評(píng)論道。她指出，對(duì)于年齡足夠大的孩子來說，這更容易表達(dá)他們的喜好。對(duì)于年輕的家庭成員，她建議使用照片等視覺線索來幫助他們確定自己的選擇。從那里，父母和設(shè)計(jì)師可以為他們創(chuàng)造功能性、兒童友好、溫馨的空間，這些空間將擁抱他們的個(gè)性。

5. 創(chuàng)建安全空間

在大流行期間，我們大多數(shù)人都經(jīng)歷過一定程度的情緒壓力，全國的兒童和青少年也是如此。Capanna-Hodge 分享道：“父母和孩子重新上學(xué)時(shí)最大的壓力是擔(dān)心我們會(huì)再次進(jìn)行隔離，我們已經(jīng)取得的所有進(jìn)步都將消失。” “在世界感覺如此失控的時(shí)候，讓我們的家成為避風(fēng)港是一種讓孩子和他們的父母控制的方式，”她建議道。這可以包括以藝術(shù)和手工藝、瑜伽、祈禱和冥想等正念活動(dòng)為中心的無設(shè)備區(qū)。(鍛煉和運(yùn)動(dòng)將是另一種選擇。)“無論是一個(gè)房間還是一個(gè)專門用于有助于調(diào)節(jié)和平靜神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)的空間，

6. 幫助孩子整理

心理健康專家表示，雜亂會(huì)造成壓力，設(shè)計(jì)師 Wintersteen 表示同意。“孩子們房間里的雜亂——讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，他們默認(rèn)是雜亂的——會(huì)給他們的思想和眼睛帶來額外的壓力。” 設(shè)計(jì)師指出，如果沒有為他們?cè)O(shè)置的系統(tǒng)，孩子們很難組織自己。“通常情況下，孩子渴望有一個(gè)地方放東西，在哪里可以找到他們的書和看書名，在哪里放衣服，以及一個(gè)放置他們最喜歡的玩具的地方。” 在開學(xué)前確定這一點(diǎn)有助于他們的重新調(diào)整。

7. 促進(jìn)獨(dú)立

Capanna-Hodge 建議您重新考慮您的空間，以幫助您的孩子更加自主。“想想需要修改什么來幫助孩子們獨(dú)立管理他們的任務(wù)和‘東西’。” 你需要改造廚房里的泥房或桌子，這樣他們就有地方放東西而不必‘嘮叨’嗎?” 她預(yù)測(cè)，由于他們已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒有正常的上課時(shí)間表了，因此重新回到日常生活中不會(huì)是自動(dòng)的，她預(yù)測(cè)。她建議，張貼的清單、時(shí)間表和計(jì)時(shí)器是很好的工具。“當(dāng)環(huán)境以視覺和邏輯的方式設(shè)置時(shí)，孩子們可以學(xué)會(huì)自己按照慣例行事，而無需父母的大量提示，這有助于減少摩擦，并肯定會(huì)建立自信心。”

8. 解決身體健康問題

數(shù)百萬兒童患有過敏癥、哮喘和其他嚴(yán)重疾病。這場(chǎng)大流行病對(duì)他們的家人來說尤其困難。如果您是其中之一，請(qǐng)考慮您可以在孩子的臥室中添加什么以支持他或她的健康。“如果我被要求為一個(gè)免疫功能低下的孩子設(shè)計(jì)一個(gè)適合返校的房間，我會(huì)從更大的區(qū)域開始，以及它們?nèi)绾斡绊戇^敏、光線控制和通風(fēng)，”溫特斯汀分享道，他提供她通過“ Savvy Giving by Design”免費(fèi)為這些家庭提供服務(wù)非營(yíng)利組織。設(shè)計(jì)師指著地板覆蓋物說：“我們需要用綠色認(rèn)證的實(shí)心地板替換地毯?jiǎn)?” 然后她考慮了室內(nèi)空氣質(zhì)量問題：“我們的房間是否通風(fēng)良好，窗戶沒有任何遮擋?我們有安裝空氣凈化器嗎?” 照明是另一個(gè)問題：“是否有足夠的工作照明來減輕閱讀時(shí)的眼睛疲勞?當(dāng)白天變短時(shí)，我們是否有整體環(huán)境光可以在清晨醒來，或者在秋天晚上照亮房間以準(zhǔn)備睡覺而沒有撞到物品的危險(xiǎn)?” 查看此列表，很容易看出這些提示也可以使沒有現(xiàn)有健康問題的家庭成員受益，以幫助預(yù)防未來的問題。

即使您的家庭無法為新學(xué)年改造、重新思考、重組和重新激發(fā)您孩子的家庭空間，也都可以帶來健康益處。

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