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代謝水平?jīng)Q定了一個(gè)人每天的熱量消耗。一個(gè)人的代謝水平和很多因素掛鉤，比如肌肉含量、年齡、飲食、日?；顒?dòng)等。

15-25歲的時(shí)候，我們身體的代謝水平是最旺盛的。25歲以后，我們身體的代謝水平會(huì)走下坡路。30歲以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的代謝能力不如以前了。你的肌肉會(huì)流失，脂肪會(huì)慢慢堆積，所以身體很容易發(fā)胖。

一個(gè)人的身體新陳代謝太慢，很容易堆積毒素和垃圾。身體會(huì)處于亞健康狀態(tài)，身體容易發(fā)胖，各種疾病也容易找上你。

如何提高自己的新陳代謝？我們可以通過飲食調(diào)整和健身運(yùn)動(dòng)來提高身體的代謝水平，從而防止肥胖，保持強(qiáng)健的體魄，抗衰老。

我們可以從這六個(gè)方面入手，讓你保持苗條和年輕。

飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，不要漏吃任何一餐。吃八分飽，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，幫助消化，避免腸胃疾病，維持身體正確的代謝水平。

提高肌肉含量。肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值下降，身體不能像以前那樣消耗能量，你就會(huì)慢慢發(fā)胖。

25歲以后，要有意識(shí)地多做俯臥撐、引體向上、深蹲、弓箭步等。因此，要防止肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平，就可以減少皮膚下垂的發(fā)生。我們可以每周堅(jiān)持2-3次力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作開始，強(qiáng)化身體主要肌肉群，增加身體比例。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)來控制體脂率。過多的脂肪會(huì)讓你變胖，同時(shí)會(huì)給器官帶來過多的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加身體的耗氧量，加快衰老的出現(xiàn)，影響身體的代謝循環(huán)。

體脂率20%

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于怎么加快新陳代謝(怎么樣讓身體新陳代謝變快)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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