雖然最近科比職業(yè)生涯的告別戰(zhàn)一度占據(jù)了報(bào)紙、廣電、網(wǎng)絡(luò)媒體的大片版面，但潮水退去，只留下一個(gè)最實(shí)際的提醒，那就是“我的心還能吃苦，但我的身體知道該說再見了。”

其實(shí)只要NBA有幾個(gè)球迷，這個(gè)偉大球星退役的決定，他都不會(huì)感到意外，因?yàn)閺?012-2013賽季開始，科比已經(jīng)連續(xù)三個(gè)賽季因?yàn)楦靷?、膝傷、肩傷?bào)銷。雖然本賽季他還在場上，但顯然已經(jīng)力不從心了。浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)生說:“小飛俠”因傷病不堪重負(fù)。告訴越來越多正在加入健身大軍的人一句話:只要是“運(yùn)動(dòng)員”，就不要得“運(yùn)動(dòng)損傷”！

近年來，全民健身運(yùn)動(dòng)如火如荼，“運(yùn)動(dòng)員”隊(duì)伍迅速擴(kuò)大，各種健身形式令人眼花繚亂。的確，國民身體素質(zhì)在提高。然而，由于缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)，急于求成，或者對(duì)不斷涌現(xiàn)的新運(yùn)動(dòng)方式不適應(yīng)，“運(yùn)動(dòng)損傷”的數(shù)量大大增加，各種各樣的“運(yùn)動(dòng)損傷”出現(xiàn)在骨科醫(yī)生面前。作為一名康復(fù)醫(yī)學(xué)醫(yī)師，熊晃昂明顯感覺到，近年來，越來越多的人來尋求“運(yùn)動(dòng)損傷”的治療。據(jù)此，他提醒:運(yùn)動(dòng)好還是健身好，其實(shí)是一門學(xué)問。熱愛運(yùn)動(dòng)健身的人，一定要多了解運(yùn)動(dòng)知識(shí)，提高“運(yùn)動(dòng)商”，減少“運(yùn)動(dòng)損傷”。

他認(rèn)為身體有五個(gè)部位特別容易受傷，他希望相關(guān)運(yùn)動(dòng)員要小心:

膝蓋。對(duì)于人體來說，膝蓋是一個(gè)非?！拔⒚睢钡拇嬖?。用多了容易磨損，用少了容易“生銹”。一方面，膝關(guān)節(jié)上下兩端的骨杠桿較長，對(duì)周圍肌肉的保護(hù)較少，因此在遇到猛烈撞擊時(shí)，非常容易失去平衡，出現(xiàn)過度的內(nèi)翻或外翻。一旦膝關(guān)節(jié)翻轉(zhuǎn)超過承重范圍，就會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。另一方面，當(dāng)人在半蹲狀態(tài)下突然發(fā)力時(shí)，一些伸膝裝置容易受到強(qiáng)烈的牽拉張力，容易造成慢性損傷，比如髕骨勞損。

跟腱。跟腱與骨的連接處也叫肌腱“死點(diǎn)”。死點(diǎn)的一大作用是將肌肉運(yùn)動(dòng)的力量均勻分布到骨骼上，避免“應(yīng)力集中”。但是，很多運(yùn)動(dòng)，比如短跑、長跑，都不可避免地會(huì)損傷跟腱。跟腱損傷最著名的案例是2008年北京奧運(yùn)會(huì)，劉翔因跟腱炎發(fā)作被迫放棄比賽，一時(shí)議論紛紛。

肩膀。肩關(guān)節(jié)常被描述為最靈活的關(guān)節(jié)，因?yàn)樗梢栽谒衅矫鎯?nèi)移動(dòng)，但靈活性的負(fù)面是穩(wěn)定性差，許多肩部損傷都是由于肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性低造成的。羽毛球、網(wǎng)球、籃球、橄欖球等運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生肩部損傷。這對(duì)上臂有很大的要求。

韌帶。韌帶勞損是運(yùn)動(dòng)中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。這在長跑、引體向上、仰臥起坐過程中很容易發(fā)生。韌帶拉傷后，被拉部位會(huì)有劇烈的疼痛。用手可感覺到肌肉緊張形成的索狀硬塊，疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受限。

肌肉和韌帶拉傷在運(yùn)動(dòng)場上是常見的，而拉傷的原因除了訓(xùn)練水平、柔韌性、力量、協(xié)調(diào)性不足等身體自身原因外，還有運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分、場地濕滑等外在問題。

腳跟。如果長時(shí)間跑步、爬山、走路、逛街后，腳后跟出現(xiàn)疼痛不適，尤其是第二天起床后，剛著地時(shí)疼痛非常劇烈，用手按腳后跟附近的腳時(shí)疼痛最明顯。很可能你患的是“足底筋膜炎”。

足底筋膜炎是足底筋膜長期受應(yīng)力刺激所致。當(dāng)負(fù)荷超過其承受能力時(shí)，會(huì)造成足底筋膜的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎癥。日常生活中，穿不合適的鞋子，站的時(shí)間太長，走的太多，也會(huì)造成足底壓力不均，導(dǎo)致足底筋膜炎。

一般來說，運(yùn)動(dòng)損傷是急性的。如果治療不當(dāng)，很容易變成慢性損傷，然后運(yùn)動(dòng)后很容易復(fù)發(fā)。那么，在日常運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該如何提高「運(yùn)動(dòng)商」，避免不必要的傷害呢？

熊晃昂說，一是要有心理、場地和防護(hù)準(zhǔn)備，樹立預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，選擇好的運(yùn)動(dòng)場地和適宜的天氣，雨天避免在濕滑的場地上運(yùn)動(dòng)；可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型使用合適的護(hù)具。

二是要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分造成的。所以訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備是很有必要的。準(zhǔn)備可以提高肌肉的力量、彈性和柔韌性，同時(shí)可以改善關(guān)節(jié)韌帶的功能，增強(qiáng)韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，防止肌肉和韌帶的損傷。

三是要有合理的訓(xùn)練方法。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、不同年齡、不同體質(zhì)水平、不同健康狀況的人，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地安排。

四是要有適當(dāng)?shù)牡胤截?fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過度集中會(huì)造成身體局部負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如過多的膝蹲起跳動(dòng)作，容易造成髕骨損傷；過多的走鴨會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板的損傷。

第五，鍛煉脆弱部位。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)損傷最為常見。加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)要加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉，預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷。

當(dāng)急性運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重發(fā)生時(shí)，黃雄昂推薦了一個(gè)“大米”原則:

休息:不要老是摸受傷的部位，看有沒有好轉(zhuǎn)。休息幾天，讓受傷部位有一個(gè)自然恢復(fù)的過程。

冰敷:用毛巾包裹碎冰(不要用冰塊)，不斷按壓揉捏受傷部位，形成保護(hù)膜。

壓迫:用繃帶包扎受傷部位，并將冰袋固定在受傷部位。

抬高:將受傷部位抬高到心臟

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于碎碎冰多久(膝蓋摔碎了多久能恢復(fù))的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：