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孕婦喝牛奶的好處孕期選對奶，不然白喝！孕期喝多少奶合適？懷孕期間早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好？適合孕婦飲用的牛奶不適合孕婦喝的牛奶孕婦應該喝奶粉嗎？

最近，鐘南山和張文泓兩位專家經(jīng)常出現(xiàn)在公眾視野中。一個是中國工程院院士，呼吸科專家，一個是復旦大學附屬華山醫(yī)院感染科主任，因為兩個人都建議大家多喝牛奶。

說到喝牛奶，孕媽這個特殊群體，在特殊時期更要注意營養(yǎng)補充。那么寶寶懷孕期間怎么喝牛奶更健康呢？懷孕期間喝多少奶最好？什么時候喝酒最健康？這些你都知道嗎？

孕婦喝牛奶的好處

補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進胎兒發(fā)育。

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要液體來源。除了雞蛋，牛奶的蛋白質(zhì)更有利于孕媽媽的吸收。孕期要適當補充蛋白質(zhì)。牛奶是一種天然食物來源。此外，牛奶不僅購買方便，而且價格合理。要知道疫情期間各種肉類的價格都有所上漲，但是牛奶卻保持著獨特的性價比。

補鈣

胎兒在懷孕期間發(fā)育迅速，孕媽媽需要適當補鈣以滿足營養(yǎng)需求。對人體來說，鈣參與骨骼和軟組織的構成。如果孕期鈣攝入不足，可能會引起孕媽媽的腿抽筋、骨質(zhì)疏松等癥狀。孕期喝牛奶是補鈣的重要途徑。每100ML可以提供孕媽媽所需鈣的40%，所以建議孕媽媽根據(jù)懷孕的不同階段，每天喝250-500ML的牛奶。

調(diào)節(jié)孕媽媽的內(nèi)分泌。

均衡的飲食是維持孕期內(nèi)分泌的重要因素。牛奶中含有豐富的必需氨基酸，對改善孕媽媽的微循環(huán)有重要作用。

幫助孕媽媽睡眠質(zhì)量。

人們常說，如果你失眠，睡前可以喝一杯溫牛奶，因為牛奶中的L-色氨酸可以用來產(chǎn)生誘導睡眠的激素血清素和褪黑激素。血清素在人腦睡眠中起著重要的作用，可以暫時抑制大腦思維活動，使孕媽媽產(chǎn)生睡意。

孕媽媽每晚適量喝一杯熱牛奶，可以安神助眠。當然，如果孕媽媽有四肢水腫，睡前要少喝水和牛奶，以免增加血液循環(huán)的負擔。

孕期選對奶，不然白喝！

選擇保質(zhì)期短的牛奶。

我們?nèi)コ羞x牛奶，總會看保質(zhì)期，看有沒有過期。一般我們都是在過期前買的。要知道，這種選擇是不夠的。孕媽媽要記得選擇保質(zhì)期較短的牛奶。

保質(zhì)期越長，添加劑越多！添加劑在孕媽媽體內(nèi)積累，不利于母嬰健康！所以孕媽媽要慎重選擇牛奶。

選擇牛奶要看配料表。

孕媽媽在選擇牛奶的時候要學會看配料表。一般有【鮮奶】的牛奶才是有營養(yǎng)價值的牛奶，而有【奶粉】含量的乳飲料都是乳飲料。一般牛奶飲料只有口感好，營養(yǎng)價值不高。喝這種飲料等于白喝，不能給胎兒帶來充足的營養(yǎng)。

看牛奶中的蛋白質(zhì)含量。

孕期喝牛奶是為了補充蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)要選擇高于0的，越高越好。

看成分表。

看完蛋白質(zhì)含量，再看牛奶上的配料表。純牛奶應該是沒有添加劑的，所以配料表要看是否只有原料奶。如果還有其他亂七八糟的成分，孕媽媽就不要選了。

看牛奶的脂肪含量。

牛奶的香味主要與脂肪含量有關。如果要選擇口感醇厚的牛奶，選擇脂肪含量高于5的牛奶。

避免太甜的牛奶。

有些孕媽媽懷孕后偏愛甜食，甚至想在乳汁中加點糖。糖吃多了不僅會導致孕期體重增加，甚至可能引發(fā)妊娠期糖尿??！所以孕期控糖是每個媽媽的必修課。

酸奶好還是純牛奶好

這取決于母親的喜好。有些孕媽媽偏愛酸奶，認為喝酸奶有助于消化。原則上沒有錯。一般建議選擇純牛奶，可以促進寶寶骨骼發(fā)育。當然，如果條件允許，也可以交替飲用。

孕期喝多少奶合適？

孕早期喝半斤。

懷孕中后期和哺乳期喝1 kg。

懷孕期間早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好？

孕媽媽什么時候喝牛奶好？每個人都應該有不同的時間。有些人習慣早上喝牛奶當早餐，有些人習慣睡前喝杯牛奶。

從人體吸收來說，早上喝牛奶更有利于全面的營養(yǎng)吸收。晚上喝可以幫助睡眠，也可以避免骨骼中鈣、鐵的流失，有利于鈣的吸收。然而，飲酒過量可能會導致頻繁上廁所。所以孕期喝奶是沒有時間限制的。早上或晚上都可以。時間自己定！

適合孕婦飲用的牛奶

巴氏殺菌奶

巴氏奶就是巴氏殺菌奶，殺死了牛奶中的細菌，同時保留了牛奶的營養(yǎng)成分，適合孕媽媽飲用。但是保質(zhì)期短，一打開就要喝。

鮮奶

這是一種大眾化的牛奶，不僅新鮮，而且經(jīng)過嚴格的殺菌，對媽媽和寶寶都有好處。但市場上的原奶往往價格較高，保質(zhì)期較短。

不適合孕婦喝的牛奶

消毒牛奶

滅菌奶經(jīng)過滅菌，保質(zhì)期比鮮奶和巴氏奶長，但對牛奶營養(yǎng)有一定的破壞，且有少量添加劑，不建議孕媽媽飲用。

常溫牛奶

一般常溫保存的牛奶都不是很新鮮，比如常見的果味奶，營養(yǎng)破壞很大，不適合孕媽媽喝。

胖媽媽不應該喝全脂牛奶。

如果孕媽媽體重超標，或者合并妊娠高血糖、高血壓等疾病，不建議選擇全脂奶。你可以選擇脫脂牛奶或低脂牛奶。

孕婦應該喝奶粉嗎？

其實這是一個很難回答的問題。孕婦奶粉確實營養(yǎng)更均衡，含維生素等補充營養(yǎng)更多，但孕婦奶粉并不是絕對適合所有人。除了孕期喝奶粉，很多人會補充鈣片、DHA、鐵片、益生菌、益生元等。所以要綜合判斷，補充越多越好。

如果孕媽媽對鈣鐵感興趣，最科學的就是了解自己的基線水平，根據(jù)自己的飲食選擇最適合你的奶粉或補充劑。

編者按:牛奶是孕期補鈣最天然的食物。孕媽媽要學會科學喝奶，更有利于母嬰健康。

我是【每日談育兒】，專注育兒領域，默默耕耘，提供更專業(yè)的育兒科學。

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目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于孕婦喝什么牛奶好(金典和特侖蘇哪個適合孕婦喝)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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