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手臂力量如何練（怎么練臂力和手勁簡(jiǎn)介介紹）

2022-08-15 21:04:43 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：
導(dǎo)讀 對(duì)于怎么練臂力和手勁這個(gè)問(wèn)題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個(gè)也是目前大家比較關(guān)注的問(wèn)題，那么下面小好小編就收集了一些怎么練臂力和手勁相關(guān)

對(duì)于怎么練臂力和手勁這個(gè)問(wèn)題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個(gè)也是目前大家比較關(guān)注的問(wèn)題，那么下面小好小編就收集了一些怎么練臂力和手勁相關(guān)的知識(shí)回答，來(lái)分享給大家希望能夠幫助到你哦。

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2、1、首先，做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺(tái)階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺(tái)階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當(dāng)彎曲手臂時(shí)，身體慢慢往下，動(dòng)作要慢；當(dāng)手臂伸直時(shí)，動(dòng)作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發(fā)力。

3、2、第二個(gè)是做引體向上，做這個(gè)我個(gè)人感覺(jué)比較有趣，因?yàn)橥蟿?dòng)作時(shí)，是拉自身的體重往上；做引體向上時(shí)，不要盲目的一口氣做完，這樣達(dá)不到效果；手捉鐵桿時(shí)可反握，當(dāng)往上拉時(shí)，動(dòng)作要慢，且要拉到下巴超過(guò)鐵桿；往下松時(shí)，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態(tài)，此時(shí)要停留一到兩秒鐘，再重復(fù)上面動(dòng)作。

4、3、第三個(gè)是扳臂力棒；預(yù)備動(dòng)作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當(dāng)用力扳臂力棒時(shí)，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然后再慢慢松開(kāi)，中間過(guò)程手臂不能彎曲。

5、4、第四個(gè)是握啞鈴打直拳；選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格斗式準(zhǔn)備動(dòng)作，原地站立，以打兩拳為一組；當(dāng)出拳時(shí)，動(dòng)作要迅速，且手臂要發(fā)力出擊，收拳時(shí)，動(dòng)作也要快，收到為格斗式狀態(tài)時(shí)，兩手臂肌肉要放松，然后重復(fù)之前動(dòng)作。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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