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今天小編來給大家分享一些關于針對肩膀酸痛的保健方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
不少人都有肩膀酸痛的問題，但很多朋友都不當回事。長時間的肩膀酸痛會容易讓你出現(xiàn)頸椎方面的疾病。所以說，出現(xiàn)肩膀酸痛的問題，還是應該及時調(diào)理和改善。 步驟閱讀
方法/步驟
輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效 許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進血液循環(huán)。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。
保持溫熱可以快速消除僵硬 溫熱肩膀可以幫助血液循環(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕松。
有僵硬的感覺立刻深呼吸 深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時深呼吸的習慣。
伸展操非常有療效 像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方。
改善“姿態(tài)” 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。 重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
選擇一張好椅子 換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
按摩穴位 如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。
注意事項
以上這些養(yǎng)生秘方，對調(diào)理肩膀酸痛都會有幫助。如果你也有肩膀酸痛的困擾，那就趕緊來試一試這些調(diào)理方案吧。當然，要想更好的防治肩膀酸痛，我們就要積極養(yǎng)護肩膀，最好勤加鍛煉你的肩膀。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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