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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何練胸肌 練胸肌的有效運(yùn)動是什么方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、俯臥撐2、啞鈴飛鳥3、平板臥推方法
今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何練胸肌 練胸肌的有效運(yùn)動是什么方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、俯臥撐
2、啞鈴飛鳥
3、平板臥推
方法/步驟
俯臥撐：這是最常見的鍛煉胸肌的方法，同時也是最方便不受時間和空間限制的方法。做俯臥撐的時候，首先身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，保證動作的標(biāo)準(zhǔn)。想要鍛煉胸肌，每次鍛煉最好做3-5組，每一組做20-30個，可以隨著時間而選擇增加負(fù)重。
啞鈴飛鳥：對于想要練胸肌的人來說，啞鈴飛鳥也是很好的選擇。首先身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，同時保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，然后吸氣，兩臂張開慢慢平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高，重復(fù)這一動作即可。練的時候每次3-5組，每一組20-30個，每一保證自己做到力竭。
平板臥推：平板臥推也是一種很好的鍛煉胸肌方式，首先身體平躺在鍛煉長椅上，手握杠鈴， 將杠鈴放在乳頭上方，做的時候?qū)⒏茆彺怪毕蛏吓e起，讓后再恢復(fù)原位。每一次可做3-5組，每組20-30個，但注意一定要做到力竭。
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